Боевая гимнастика. Упражнения китайского ушу для здоровья и самозащиты (Лин) - страница 43
Рис. 8
2. Поднять правую стопу, направляя носок вверх. Левую ногу выпрямить и принять левостороннюю стойку на одной ноге. В это же время перевести правый кулак по дуге влево и вверх в «подпирающее» положение на уровне уха, развернув его «сердцем» наружу и «глазом» вниз. Левую ладонь расположить вертикально, кончиками пальцев вверх и толкнуть ею вправо. Смотреть вперед (рис. 9).
Рис. 9
3. После небольшой паузы поставить правую ногу перед собой и согнуть в колене. Левую ногу выпрямить и принять правостороннюю стойку гунбу. Одновременно развернуть правое предплечье наружу вокруг его оси и опустить правый кулак с «размалывающим» движением «сердцем» вверх. Левую ладонь прижать ко внутренней поверхности правого предплечья. Смотреть вперед (рис. 10).
Рис. 10
II. Повернуться, нанести «сгибающий сердце» удар
1. Развернуться на правой пятке и левой подошве влево на 180° и сделать полшага вперед левой ногой, наполовину сгибая ее в колене. Правую ногу выпрямить и принять левостороннюю стойку гунбу. Одновременно с разворотом перевести левую руку по дуге вниз, влево и вверх, располагая ладонь «сердцем» вправо и кончиками пальцев вперед. Правый кулак отвести на пояс. Смотреть на левую ладонь (рис. 11).
Рис. 11
2. Не останавливаясь, нанести правой рукой удар вперед, сохраняя при этом чуть согнутым локоть и располагая предплечье горизонтально. Удар произвести на уровне живота, разворачивая кулак «сердцем» влево и «глазом» вверх. В это же время отвести левую ладонь со встречным движением вправо и назад к правому плечу. Смотреть вперед (рис. 12).
Рис. 12
III. Оставаясь на месте, нанести три «расплющивающих» удара
1. Оставаясь на том же месте, перевести правый кулак к левому плечу и опустить его вправо, вниз и назад, нанося «ободом» кулака «расплющивающий» удар на уровне бедра и располагая кулак «сердцем» внутрь. Левую кисть сжать в кулак и отвести его на пояс «сердцем» вверх. Смотреть на правый кулак (рис. 13).
Рис. 13
2. Не прерывая движения, повернуться на правой пятке и левой подошве вправо на 180°. Левое колено выпрямить, правое – согнуть и принять правостороннюю стойку гунбу. Одновременно поднять левый кулак к левому плечу, а затем опустить вправо и вниз, нанося «ободом» кулака «расплющивающий» удар на уровне колена и располагая кулак «сердцем» наружу. Правый же кулак поднять к правому плечу «сердцем» внутрь. Смотреть на левый кулак (рис. 14).
Рис. 14
3. Продолжая движение, согнуть ноги в коленях и принять стойку мабу. Одновременно отвести влево левый кулак «сердцем» вверх. Правый кулак опустить «сердцем» влево к наружной поверхности левого колена, нанося при этом «расплющивающий» удар «ободом» кулака. Смотреть на правый кулак (рис. 15).