Боевая гимнастика. Упражнения китайского ушу для здоровья и самозащиты (Лин) - страница 42

Под «шестью искусствами» подразумеваются: мастерство, послушание, храбрость и решительность, стремительность, беспощадность, единство и чистота.

Долго тренируясь, можно приобрести опыт, с опытом появится сноровка, из сноровки родится мастерство, мастерство приведет к сокровенным тайнам. Во время боя нужно определять, где пустое и где полное, действовать решительно и без колебаний, как будто тело обжигает огонь. Достигнув определенной скорости, нужно стремиться к еще большей так, чтобы руки и ноги были быстрыми, как ветер.

Положение кистей и стойки, встречающиеся в комплексе:

Кулак (цюань)

а – лицо кулака

б – глаз кулака

в – сердце кулака

г – спина кулака

д – обод кулака

Ладонь (чжан)

а – пальцы

б – сердце ладони

в – сторона большого пальца

г – сторона мизинца

д – спина ладони

Крюк (гоу)

а – острие

б – верхушка

Лапа тигра (ху чжао)

а – кончики пальцев

б – сердце

Пасть тигра

(ху коу)

Три Даньтяня:

а – верхний

б – средний

в – нижний

Стойка гунбу

Стойка мабу

Т-образная стойка

Стойка сюйбу

Пубу

Стойка вора

Стойка на одной ноге верхом на тигре

Исходное положение

1. Поставить ноги вместе, встать прямо. Плотно сжать ладони и опустить руки вдоль тела, прижимая ладони к внешним поверхностям бедер (рис. 1).

Рис. 1

2. Отставить левую ногу влево на расстояние, равное ширине плеч, развернуть наружу носки обеих ног. Смотреть вперед (рис. 2).

Рис. 2

3. После небольшой остановки поднять руки в стороны в горизонтальное положение, «сердцами» ладоней вниз. Ладони следует расположить чуть выше уровня плеч. Смотреть вперед (рис. 3).

Рис. 3

4. Развернуть обе руки наружу вокруг их осей, «сердцами» ладоней вверх. Затем вывести руки вперед, расположив их перед собой (рис. 4).

Рис. 4

5. Согнуть локти и подвести ладони к груди «сердцами» вверх. Одновременно сделать вдох (рис. 5).

Рис. 5

6. Развернуть обе руки внутрь вокруг их осей «сердцами» ладоней вниз и, производя нажимающее движение, опустить ладони к животу. При этом расположить кончики пальцев друг против друга. Одновременно воздух должен опуститься в средний «даньтянь». Смотреть вперед (рис. 6).

Рис. 6

7. Развернуть оба предплечья наружу вокруг их осей, сжать кисти в кулаки и отвести их на пояс «сердцами» вверх. Голову повернуть влево; смотреть влево и вперед (рис. 7).

Рис. 7

I. Приподнять руки и выполнить удар, «выбивающий сердце»

1. Развернуть левую стопу носком наружу. Одновременно левый кулак раскрыть в ладонь и развернуть руку внутрь вокруг ее оси, «сердцем» ладони вниз. Затем, сосредоточивая усилие на внешнем ребре ладони, описать левой ладонью дугу в вертикальной плоскости вверх, влево и вниз, после чего расположить ладонь «сердцем» вправо и кончиками пальцев вперед. Смотреть влево и вперед (рис. 8).