Боевая гимнастика. Упражнения китайского ушу для здоровья и самозащиты (Лин) - страница 52

Рис. 68

XXVII. Повернуться, нанести «сгибающий сердце» удар

1. Немного поднять левую стопу, повернуться на правой стопе влево на 180° и поставить левую ногу на землю перед собой. Левое колено согнуть, правое выпрямить и принять левостороннюю стойку гунбу. Одновременно раскрыть левую ладонь, перевести по дуге влево и вверх, где выставить ее «сердцем» вправо и кончиками пальцев вперед, сохраняя чуть согнутым локоть. Правый кулак отвести на пояс. Сопровождать взглядом движение левой ладони (рис. 69).

Рис. 69

2. Не останавливаясь, нанести правой рукой удар вперед, сохраняя при этом чуть согнутым локоть и располагая предплечья горизонтально. Удар произвести на уровне живота, разворачивая кулак «сердцем» влево и «глазом» вверх. В это же время отвести левую ладонь со встречным движением вправо и назад, к правому плечу. Смотреть вперед (рис. 70).

Рис. 70

XXVIII. Отступить назад, нанести три «расплющивающих» удара

1. Сделать правой ногой «втыкающийся» шаг, ставя ее сзади левой стопы, слегка согнуть колени и принять стойку «вора». Одновременно поднять правый кулак к левому плечу, а затем опустить вниз, нанося при этом «расплющивающий» удар «ободом» кулака на уровне бедра и располагая кулак «сердцем» внутрь. Левую кисть сжать в кулак и отвести на пояс. Смотреть на правый кулак (рис. 71).

Рис. 71

2. Не останавливаясь, убрать левую ногу на шаг влево и выпрямить ее в колене. Правую ногу согнуть в колене и принять правостороннюю стойку гунбу. В это же время левый кулак поднять к левому плечу и опустить вниз, нанося «расплющивающий» удар «ободом» кулака на уровне колена и располагая кулак «сердцем» наружу. Правый же кулак поднять к правому плечу. Смотреть на левый кулак (рис. 72).

Рис. 72

3. Продолжая движение, согнуть ноги в коленях и принять стойку «лошади». Одновременно отвести влево левый кулак «сердцем» вверх. Правый кулак опустить «сердцем» влево к наружной поверхности левого колена, нанося при этом «расплющивающий» удар «ободом» кулака. Смотреть на правый кулак (рис. 73).

Рис. 73

XXIX. Принять стойку мабу, нанести «атакующий небо» удар

Обе руки согнуть в локтях, нанося при этом кулаками удары влево и вверх, причем кулаки расположить «сердцами» внутрь и поверхностями вверх по диагонали. После ударов левый кулак зафиксировать на уровне носа, а правое запястье – у внутренней поверхности левого локтя. Смотреть влево и вперед (рис. 74).

Рис. 74

XXX. Повернуться, выполнить прием «вырывающие руки», выставить одну ногу

Оттолкнуться обеими ногами и прыгнуть, разворачиваясь в воздухе на 180° вправо. Приземляясь, полностью согнуть в колене правую ногу, а левую – выпрямить вдоль земли и принять левостороннюю стойку «пубу». Одновременно с поворотом раскрыть ладони и, разворачивая их «сердцами» назад, перевести сначала вправо и назад с «вырывающим» движением, а затем – вперед и вниз, к паху, с «нажимающим» движением. Смотреть влево и вперед (рис. 75).