Скоростно-силовая подготовка в боевых искусствах (Чой) - страница 43
Важные моменты:
1) по мере развития мышечной силы ног увеличивайте количество подходов при выполнении упражнения;
2) выполняйте сгибание ноги на выдохе, разгибание – на вдохе.
УПРАЖНЕНИЕ 22
Техника выполнения: примите исходное положение – лежа на спине, одна нога согнута в коленном суставе и стопой прижата к поверхности, вторая нога выпрямлена вверх.
Из исходного положения выполняйте энергичные подъемы таза вверх. Поменяйте положение ног и повторите выполнение упражнения. Темп выполнения средний. Количество повторений 10-20 раз в одном подходе.
1
2
Характер воздействия: упражнение эффективно развивает ягодичные мышцы, укрепляет тазобедренный сустав.
Важные моменты:
1) старайтесь максимально высоко поднимать таз над поверхностью;
2) движение таза вверх – вдох, возврат в исходное положение – выдох.
УПРАЖНЕНИЕ 23
Техника выполнения: упражнение выполняется с резиновым жгутом. Примите исходное положение – закрепите один конец жгута неподвижно, другой конец привяжите к лодыжке ноги, примите боевую стойку.
Из этого положения, используя сопротивление жгута, выполните отработку ударов ногами, как правой, так и левой. Варьируйте уровень нанесения ударов ногами – нижний, средний и высокий, а также различные типы ударов ногами – прямые, боковые и круговые. Темп выполнения быстрый. Количество повторений от одной до двух минут в одном подходе.
1
2
Характер воздействия: упражнение эффективно развивает мышцы ног. Повышает скорость и взрывную силу при выполнении ударов ногами.
Важные моменты:
1) следите за сохранением структуры движений при выполнении ударов ногами;
2) контролируйте дыхание при выполнении упражнения.
УПРАЖНЕНИЕ 24
Техника выполнения: упражнение выполняется с использованием резинового жгута. Закрепите один конец резинового жгута неподвижно на низком уровне. Возьмите другой конец жгута и привяжите к ноге в области лодыжки. Примите исходное положение – боевая стойка, лицом к закрепленному жгуту.
Из этого положения максимально сильно натяните жгут на себя и выполните удары ногой, используя возвратное движение жгута для создания максимальной скорости ударного движения. Поменяйте стойку и выполните удары другой ногой. Варьируйте уровень нанесения ударов (низкий, средний, высокий) и различные типы ударов ногами (прямые, боковые, круговые). Темп выполнения максимально быстрый. Количество повторений – непрерывное выполнение в течение 30 секунд-одной минуты в одном подходе.
1
2
Характер воздействия: упражнение эффективно развивает быструю силу, характерную для выполнения ударов ногами.
Важные моменты: