Скоростно-силовая подготовка в боевых искусствах (Чой) - страница 44
1) следите за сохранением структуры движений при выполнении ударов ногами;
2) сохраняйте равновесие в конечной фазе удара;
3) контролируйте свое дыхание.
УПРАЖНЕНИЕ 25
Техника выполнения: упражнение выполняется в паре с партнером. Примите исходное положение – стоя с партнером спина к спине, руки согнуты на груди, упор лопатками.
Из исходного положения выполните несколько шагов вперед, лопатки по-прежнему должны соприкасаться. В этом положении выполните одновременные приседания, до конца сгибая ноги в коленном суставе, и подъемы вверх. Темп выполнения средний. Количество повторений 25-30 раз в одном подходе.
1
2
Характер воздействия: упражнение эффективно развивает ягодичные мышцы и мышцы ног.
Важные моменты:
1) регулируйте нагрузку, изменяя положение ног по отношению к партнеру (ближе, дальше);
2) приседание – выдох, возврат в исходное положение – вдох.
УПРАЖНЕНИЕ 26
Техника выполнения: упражнение выполняется в паре с партнером. Примите исходное положение – сидя на поверхности друг против друга, упор руками сзади, ноги согнуты в коленном суставе и упираются стопами в стопы партнера.
Из исходного положения выполните преодолевая сопротивление партнера попеременное сгибание и разгибание ног. Темп выполнения средний. Количество повторений 25 раз в одном подходе.
1
2
Характер воздействия: упражнение развивает мышцы ног, ягодичные мышцы и способствует повышению скорости выполнения ударов ногами.
Важные моменты:
1) при выполнении более одного подхода обязательно расслабьте ноги в течение одной-двух минут;
2) старайтесь во время выполнения упражнения до конца выпрямить ноги преодолевая сопротивление;
3) удерживайте прямое положение туловища, изолируя мышцы, не участвующие при выполнении упражнения;
4) контролируйте дыхание – выполняя выпрямление ног на выдохе.
УПРАЖНЕНИЕ 27
Техника выполнения: упражнение выполняется в паре с партнером. Примите исходное положение сидя на одной ноге, вторая – прямая, лицом друг к другу. Возьмите партнера за руки.
Из исходного положения выполните невысокие прыжки с продвижением. Используйте различные направления вперед-назад, вправо-влево. Темп выполнения средний. Количество повторений – непрерывно в течение 30 секунд в одном подходе.
Характер воздействия: упражнение эффективно развивает мышцы ног.
Важные моменты:
1) при выполнении более одного подхода желательно выполнить упражнения на расслабление мышц ног в перерыве между подходами;
2) сохраняйте прямое положение туловища на протяжении всего упражнения;
3) контролируйте дыхание.
УПРАЖНЕНИЕ 28
Техника выполнения: