Расчет содержания жира.
Программа этой книги рассчитана на увеличение мышц. Многие начинающие, тем не менее, путают мускулы с весом. Из-за нетерпения они расходуют очень много энергии и, в конце концов, накапливают жира больше, чем мышцы.
Самым легким и самым популярным способом, как определить, являются ли веса увеличением мышц без накоплений жира, является способ расчета наличия жира в вашем теле с помощью специального циркуля. Если вы имеете доступ к специальному циркулю, то пользуйтесь им согласно прилагаемой инструкции.
Лично я предпочитаю циркуль Ланге. Метод, который я применяю для мужчин, влечет за собой суммирование измерений трех окружностей: грудь, талия и бедра. Для женщин я суммирую показатели бицепсов, бедра, груди. Затем я сравниваю полученные результаты с таблицей, появившейся в журнале "Рисеч Квартели фон Эксесайз энд сифт" (52:380-384, 1981), чтобы определить содержание жира в организме. Стройный, пропорционально сложенный культурист имеет содержание жира в организме до 10%. Возможно, некоторые чемпионы добивались содержания жира ниже 5%.
Если у вас нет возможности пользоваться специальным циркулем, существует другой способ для определения жира в организме. Этот способ не предусматривает процентного определения, но поможет вам определить, становитесь ли вы стройнее или полнеете. Этот способ заключается в периодической записи разницы между показателями вашего верхнего предплечья в расслабленном и напряженном состояниях.
Проведение измерений перед тренировкой.
1. Расслабьте руку и снимите показатели на середине между локтем и краем плеча при отведенной в сторону руке. Запишите показатели.
2. Напрягите руку и измерьте под правильным углом в кости в наибольшей части напряженного бицепса, при расположении верхнего предплечья параллельно полу.
3. Запишите показатели. Запишите разницу между показателями расслабленной и напряженной руки.
Вы становитесь стройнее, если разница между показателями расслабленного и напряженного верхнего предплечья становится больше. С другой стороны, если вы полнеете, разница между этими двумя показателями будет уменьшаться. Суть заключается в том, что жир невозможно напрячь. Только мышцы способны сокращаться.
Наибольшая часть несокращающегося жира находится сразу под кожей, более толстый слой - на бедрах и в средней части тела. Когда процентное содержание жира сокращается, то оно сокращается более или менее равномерно по всему телу.
Таким образам, ведите аккуратную запись разницы между показателями в расслабленном и напряженном состояниях, и вы сможете управлять полнотой. Если вы полнеете, значит, вы употребляете чрезмерное количество калорий, из этого следует, что вы должны ограничить себя в питании.