Сделайте серию фотографий, позируя руками спереди и сзади, это, наверное, является самым основным для сильных и слабых мест, а также общих достижений. Сделать фотографии, предлагаемые в следующей части, нетрудно. Но существуют некоторые закономерности, которых вы должны придерживаться.
1. Попросите вашего фотографа по возможности использовать 35-мм камеру, заряжая ее цветной или черно-белой пленкой. Фотографирование должно производиться при повернутой камере - для получения вертикального кадра.
2. Пользуйтесь прилегающими плавками для плавания или специальными для позирования (лучше всего однотонного цвета) и пользуйтесь не сильно освещенным фоном.
3. Установите фотографа на таком расстоянии, чтобы он видел вас в видоискателе во весь рост. Он должен сидеть в кресле и удерживать камеру на уровне вашего пупка или, лучше всего, укрепить ее на штативе на том же уровне.
4. Приготовьтесь к позированию. Встаньте прямо, пятки на ширине 20 см. Напрягите бедра, а затем сделайте позу бицепсов обеих рук. Поверните голову к самой лучшей руке и напрягите ее. Последнюю позу фотографируйте с более близкого расстояния, концентрируясь на руки.
5. Повернитесь спиной к камере и дайте позу обоих бицепсов сзади. Как и в первом случае, сделайте фото лучшей руки с более близкого расстояния.
6. Отпечатайте фотографии с каждого негатива. На обратной стороне каждой фотографии напишите дату, ваш вес и показатели любой подходящей части тела.
7. Повторите фотографирование после завершения шестинедельной программы. При фотографировании используйте те же рекомендации.
8. Попросите вашего фотографа напечатать фотографии таких же размеров, как и перед 6 - недельной программой тренировок. Теперь подготовьте себя.
Без правильных измерений и фотографий вы начнете шестинедельную программу тренировки без хорошей вспомогательной системы поддержки. Сделайте измерения и фотографии сейчас. Вы будете довольны, сделав их, когда через шесть недель вы начнете прибавлять к вашему телу килограммы и сантименты мышц. На какую же прибавку к вашим рукам вы можете рассчитывать через 6 недель? Следующая глава расскажет о результатах нескольких экспериментов, имевших место в программе. Давайте посмотрим, чем они закончились.
На что рассчитывать.
Весной 1987 года девять мужчин и одна женщина участвовали в эксперименте по 6 - недельной программе, описанной в этой книге. Все участники были служащими Гейнсвиллского центра здоровья и физкультуры в городе Гейнсвилл, штат Флорида.
Никто из участников в соревнованиях культуристов участия не принимал. Никто из них не имел особых задатков к культуризму. Но все они занимались и стремились иметь более большие и сильные руки. Все они занимались в клубах уже около 6-и месяцев, и их физическая подготовка была выше среднего.