Сохраняйте эту концентрацию 3–5 минут.
14. Жестко разотрите тело ладонями. Встряхнитесь всем телом. Откройте глаза и потянитесь.
В процессе выполнения упражнения вы должны лишь пассивно, отстраненно наблюдать за процессом своего естественного дыхания в различных его фазах, а не вмешиваться в его работу.
Выполняя вышеприведенное упражнение, вы соединяете свое внимание со своим дыхательным процессом, напитывая его энергией. Ведь не зря же древние мастера утверждали: «Где внимание — там и энергия!» А так как наше дыхание играет важнейшую роль в жизнедеятельности всего организма, то животворное дыхание, напитанное силой вашего внимания, напитывает весь организм, каждую его клеточку колоссальной силой.
Наши практичные предки придавали процессу дыхания огромнейшее значение, что нашло свое отражение и в русском языке: «дух животворящий», «духовность», «испустил дух», «Дух Божий», «Святой Дух» и т. д. В тот момент, когда мы направляем свое внимание на процесс дыхания, этот процесс воистину становится животворящим.
Упражнение. Центрирование
1. Станьте лицом на север.
2. Примите позу обхватывания дерева. Откорректируйте все параметры принятой позы.
3. Закройте глаза.
4. Отстройте позу так, чтобы ваша макушка и промежность находились на одной прямой.
5. Сфокусируйте внимание на области низа живота, на точке, находящейся на пересечении двух прямых, одна из которых идет от промежности к макушке, а другая — перпендикулярно ей, от точки, находящейся на расстоянии 3–5 пальцев ниже пупка, к позвоночнику. Искомая точка находится перед позвоночником.
Удерживайте все внимание на вышеуказанной области, спокойно возвращая его назад, когда оно отклоняется от цели концентрации.
В процессе регулярных тренировок у вас сначала мимолетно будет возникать ощущение, что вы опускаетесь в центр низа своего живота и начинаете воспринимать мир из точки, на которой вы концентрировались. Важность состоит не в том, чтобы наблюдать за вышеуказанной точкой со стороны, а в том, чтобы ощутить себя находящимся, присутствующим в этой точке и воспринимающим окружающий мир из этой точки.
В процессе практики, особенно поначалу, вас будет метать из стороны в сторону, то в восприятие центра низа своего живота со стороны, то в ощущение пребывания, присутствия в этой точке. Просто продолжайте свою практику, и промежутки ощущения пребывания себя в точке низа живота начнут все более и более увеличиваться.
Практика считается освоенной, когда вы сможете стабильно пребывать в центре низа своего живота, воспринимая мир из этой точки.