11. Разлейте внимание по поверхности кожи в области надпочечников, печени, селезенки, солнечного сплетения и ребер.
Ощутите эту область как некий объем и на некоторое время удержите это восприятие.
12. Разлейте внимание по поверхности кожи в области лопаток, плеч, подмышек, грудной клетки и ключиц. Воспримите эту область как объем и на некоторое время удержите это ощущение.
13. Разлейте внимание по всей поверхности кожи шеи, вплоть до головы.
Воспримите эту область как объем и на некоторое время удержите данное самоощущение.
14. Разлейте внимание по всей поверхности кожи головы.
Ощутите эту область как объем и на некоторое время удержите это ощущение.
15. Разлейте внимание по всей поверхности кожи рук от плеч до локтей.
Воспримите эту область как объем и на некоторое время удержите это восприятие.
16. Разлейте внимание по всей поверхности кожи рук от локтей до кистей.
Ощутите эту область как объем и удержите это восприятие на некоторое время.
17. Разлейте внимание по всей поверхности кожи кистей и пальцев рук.
Осознайте эту область как некий объем и на некоторое время удержите это ощущение.
18. Жестко прогладьте тело ладонями. Встряхнитесь всем телом. Откройте глаза и потянитесь.
Осваивать это упражнение лучше всего по частям, за одну тренировку одну или две-три области тела. Вы должны научиться воспринимать все вышеперечисленные области тела как некие объемы.
Выражение «разлейте внимание по поверхности кожи» точно соответствует тому, что вам необходимо осуществить. И фактически является точной инструкцией для практического действия, описанием того, что нужно сделать.
Освоив на практике вышеприведенное упражнение, вы осознаете, что наше тело состоит из множества внутренних объемов, областей, взаимосвязанных друг с другом.
В процессе освоения упражнения осознание одних частей тела объемно будет у вас получаться легче, чем других. А некоторые телесные области вообще станут доступны вашему восприятию лишь после многократных неудачных попыток. И именно в областях, которые не получается воспринять объемно, складированы наибольшие проблемы.
Психологам давно известно, что воспринять труднее всего то, где накоплено множество травмирующих переживаний, стрессов. Пытаясь защититься от боли, наше сознание всяческими способами, любой ценой стремится избежать проблемных областей. Точно так же дело обстоит и с физическим телом. И поэтому именно работа с сопротивляющимися вашему восприятию телесными областями даст наиболее глобальный для вас эффект. Именно поэтому время, потраченное на преодоление неудач, в данном случае стоит всех свеч.