В силу того, что развитие физической выносливости имеет главное значение для успешной подготовки к марафону, многие бегуны признали точку зрения ван Аакена. Прохождение большого километража в медленном темпе уже в первые месяцы занятий приводит начинающих бегунов к заметному улучшению их физической подготовленности. Хорошо тренированным, опытным бегунам этот метод тренировки также принесет пользу, хотя и более постепенно. В течение нескольких лет параметры сердечно-сосудистой деятельности бегуна будут улучшаться, пока организм в ходе тренировок не исчерпает своих адаптационных резервов. Помимо увеличения аэробных возможностей бегуна, бег на сверхдлинные дистанции способствует совершенствованию техники. Постепенно осанка бегуна и его движения становятся более правильными и эффективными, устраняются излишние движения головы и рук.
Секрет успеха в составлении эффективного тренировочного плана, основанного на медленном продолжительном беге, заключается в правильном понимании определений «продолжительный» и «медленный». Каждый бегун вкладывает свой смысл в эти слова, однако принципы остаются неизменными. Следующие разделы помогут вам разобраться в том, что такое «медленный» и что такое «продолжительный» бег.
Эти долгие тренировочные мили
Ученые не раз предпринимали попытки найти некую магическую формулу марафонского успеха. Спортивные физиологи изучали факторы, благоприятные для бегуна, и проводили статистические исследования с тем, чтобы установить зависимость между этими факторами и результатами, показанными в марафонских забегах.
В 1973 г. Пол Словик определил такие наиболее важные факторы:
• лучшее время прохождения 1 мили, показанное бегуном за последний год;
• участие или неучастие в марафонах ранее;
• километраж за последние 8 недель;
• наибольшая длина тренировочной дистанции одного занятия за эти 8 недель;
• максимальный километраж одной тренировочной недели за последние 8 недель;
• число забегов на дистанцию свыше 20 миль за предшествующие 8 недель.
Исходя из этих факторов были выведены уравнения, с помощью которых можно получить ожидаемый спортивный результат.
Позднее, в 1975 г., Карл Фостер и Джек Даниэлс обратили внимание на другие показатели:
• максимальное потребление кислорода;
• наибольшая длина тренировочной дистанции одного занятия за последние 8 недель;
• километраж за последние 8 недель;
• привычный темп равномерного бега.
Эти специалисты попытались также определить различия между новичками и опытными марафонцами. Они установили, что многие из этих факторов можно объединить с объемом километража. Было выведено уравнение для бегунов, пробежавших более 490 миль на тренировках за последние 8 недель. В основе этого уравнения — величина максимального потребления кислорода.