Самозащита (Карякин) - страница 2

тренировочной площади на одного занимающегося). Не прикрытые мягким матом разного рода выступы, плохо убранное оборудование также могут стать причиной ударов и ушибов. Способствуют получению травм незашнурованная обувь, металлические наконечники на шнурках.

Рис. 1.Щит-корсет

Повышенная влажность воздуха или сухость отрицательно влияют на состояние сердечно-сосудистой системы и дыхательных путей.

Чрезмерно яркое или слабое освещение приводит к утомлению, снижению внимания и, как следствие, к травмам.

Занимающимся следует овладеть методикой оказания первой помощи. Здесь приводятся лишь самые необходимые рекомендации.

При ударах бывают разрушения мягких тканей и реже костной ткани. Возникают и шоковые состояния, вызванные сотрясением. Кровоизлияние, ссадины, разрывы мягких тканей можно обрабатывать на месте: накладываются тугие повязки, наносится холодный покров (хлорэтилом) либо прикладывается что-нибудь холодное. При разрушении костной ткани — например при переломах ключиц, ребер, костей пальцев — пострадавшего необходимо отправить в больницу.

При бросках, в результате падений, также возникают ссадины, ушибы, кровоизлияния и другие травмы. Способы лечения на месте — те же.

Следствием удара в живот может быть задержка дыхания; его надо срочно восстановить, надавливая на грудную клетку в примерном ритме вдоха и выдоха.

При выполнении приемов рычагового типа, скручивания и других болевых приемов иногда происходят порывы связок в кистях и стопах рук, ног, коленном, плечевом, локтевом суставах или разрывы, а также переломы. Место травмы надо охладить, наложить тугую повязку и незамедлительно отправить к врачу-специалисту.

При сотрясениях травмированному нужно обеспечить доступ свежего воздуха, голову поднять, чем-либо охладить.

Вызвать скорую помощь.

С целью избежать каких-либо повреждений — ушибов, растяжений, сотрясений и т. п. — при изучении бросков, болевых и других приемов применяются страховка и самостраховка.

Рекомендуется следующий порядок освоения упражнений самостраховки и страховки.

Упражнение первое. Присесть на корточки, обхватить руками колени, прижать подбородок к груди, и, опрокидываясь назад, выполнить перекаты выгнутой спиной (2 — здесь и далее цифра в скобках указывает номер рисунка). Повторить 10–15 раз.

Упражнение второе. Присесть на корточки, руки вытянуть вперед. Выполнить перекаты на спину, при этом руки медленно опустить так, чтобы они легли всей плоскостью на ковер. Голову при перекате держать прижатой к груди (3). Повторить 20–25 раз. Добившись совпадения переката с движением рук, быстроту переката надо увеличить, как и силу удара опускаемых вниз рук.