Асана, пранаяма, мудра, бандха (Сарасвати) - страница 16
Выполняйте упражнение, пока правое колено не начнет касаться пола.
Повторите то же самое с левым коленом.
После нескольких дней или недель практики колено будет ложиться на пол без всяких усилий.
Дыхание: Во время движения колена вверх – вдох, во время движения вниз – выдох.
Сосредоточение: На дыхании, подсчете движений и ощущениях, вызываемых ими.
Упражнение 8: Вращение колена
Примите то же исходное положение, что и в упражнении 7. Возьмитесь левой рукой за пальцы правой ноги.
Вращайте правой рукой колено правой ноги по кругу, стараясь постепенно увеличивать радиус этого круга.
Сделайте 10 поворотов по часовой стрелке и 10 поворотов против часовой стрелки.
Повторите то же с левым коленом.
Дыхание: Восходящая полуокружность – вдох, нисходящая – выдох.
Сосредоточение: На дыхании, подсчете движений и ощущениях, вызываемых ими.
Упражнение 9: Полная бабочка
Стадия 1: Находясь в исходном положении, согните ноги в коленях и соедините их ступни вместе подошвами друг к другу. Попытайтесь подтянуть пятки как можно ближе к промежности. Переплетите пальцы рук и поместите их под ступни.
Колени попытайтесь положить на пол, осторожно надавливая на них локтями. Одновременно наклоняйте тело вперед. Постарайтесь коснуться пола лбом. В начальный период это будет трудно, но со временем станет обычным делом.
Стадия 2: Находясь в том же положении, что и в стадии 1, отведите руки назад и положите ладони на пол. Опираясь на руки, попытайтесь положить колени на пол, затем позвольте им вернуться в верхнее положение. Повторите это 20, а по возможности, и более раз.
Стадия З: Оставляя ступни ног соединенными, ладони положите на колени. Нажимая ладонями, толкните колени к полу, а затем, ослабив давление рук, позвольте им вернуться в верхнее положение. Повторите это раз 20, а то и более.
Дыхание: Дыхание нормальное, не зависящее от практики.
Сосредоточение: На подсчете движений и на ощущениях, вызываемых ими.
Упражнение 10: Походка вороны
Сядьте на корточки. Положите ладони на колени и ходите, оставаясь в таком положении. Вы можете ходить, опираясь на пальцы или на ступни. Выберите то, что для вас более трудно.
Делайте это упражнение недолго, не перенапрягайте ноги.
Затем пройдитесь "по-вороньи", касаясь пола попеременно то правым, то левым коленом, при каждом шаге. Это очень хорошее упражнение для подготовки ног к медитативным позам. Оно рекомендуется также людям с нарушением кровообращения в ногах.
Это упражнение будет полезным и для тех, кто страдает запорами. В этом случае надо сначала выпить два стакана воды, а потом походить по – вороньи в течение одной минуты. Затем надо выпить еще два стакана воды и вновь походить по – вороньи. Повторите это три раза и вы избавитесь от запора.