Асана, пранаяма, мудра, бандха (Сарасвати) - страница 32

Примечание: Ваджрасана – это молитвенная поза мусульман, а также медитативная поза японских буддистов.

Польза практики: Ваджрасана интенсифицирует кровоснабжение тазово-крестцовой области и тонизирует ее нервные ткани. Это особенно полезно людям с нарушениями пищеварения.

Ваджрасана способствует уменьшению притока крови к половым органам и массирует их нервные ткани. Это особенно полезно мужчинам с увеличенными яичками.

Асана укрепляет мышцы таза, что предотвращает возникновение грыжи и помогает женщинам при родах.

Ваджрасана является единственной позой, которую можно рекомендовать для медитации людям с пояснично-крестцовым радикулитом и нарушениями, локализованными в области крестца.

Ваджрасана – очень эффективное профилактическое средство, предупреждающее и устраняющее такие заболевания желудка, как язва или повышенная кислотность.

Симхасана (поза льва)

Сядьте в ваджрасану, раздвиньте колени и, если возможно, повернитесь лицом к солнцу.

Положите ладони на пол между коленями (пальцы направлены назад). Наклонитесь вперед, опираясь на выпрямленные руки.

Запрокиньте голову назад, откройте рот и, как можно сильнее высунув язык, попытайтесь коснуться им подбородка,

Широко откройте глаза и направьте взгляд в точку между бровями.

Вдохните через нос. Затем медленно выдохните со звуком: "а-а-х".

Вариант симхасаны Произнося звук "а-а-х", медленно двигайте языком из стороны в сторону.

Дыхание: Вдохните, а затем медленно выдыхайте со звуком "а-а-х".

Длительность практики: Для поддержания общего здоровья достаточно находиться в позе льва в течение 10 дыхательных циклов ежедневно.

Сосредоточение: Сосредоточивайте внимание на произносимом звуке.

Польза практики: Поза льва является великолепной асаной для устранения недугов глотки, глаз и рта.

Она также полезна для заикающихся людей. Практика симхасаны развивает сильный и красивый голос.

Вирасана (поза героя)

Сядьте в ваджрасану. Затем поднимите правую ногу и поставьте ее ступню у левого колена. Локоть правой руки положите на правое колено, а ладонь поднесите к щеке. Закройте глаза и расслабьтесь.

Практикуйте асану в обе стороны.

Дыхание: Обычное.

Сосредоточение: На аджня-чакре или бхрумадхье (точка между бровями).

Польза практики: Это очень хорошая поза для сосредоточения или размышления.

Вариант вирасаны

Сядьте в ваджрасану. Положите подъем левой ступни на бедро правой, как это делается в полулотосе.

Сложите ладони перед грудью в молитвенном жесте. Закройте глаза.

После этого поднимитесь на колени, помогая свободной ногой, как рычагом.