Асана, пранаяма, мудра, бандха (Сарасвати) - страница 33
Поднимите руки над головой, ладони держите сложенными вместе. Пальцы рук направлены вверх.
Практикуйте эту позу, меняя ноги; оставайтесь в конечном положении как можно дольше.
Дыхание: Поднимаясь на колени, задерживайте дыхание. Заняв устойчивое положение, дышите как обычно.
Польза практики: Эта асана помогает стабилизировать нервную систему.
Ананда-мадирасана (поза опьяняющего блаженства)
Сядьте в ваджрасану. Положите руки на пятки ладонями вниз. Держите туловище вертикально, глаза фиксируйте на трикуте (точка между бровями – то же, что и аджня-чакра).
Дыхание: Медленное и глубокое.
Длительность практики: Для духовного совершенствования необходимо находиться в этой позе как можно дольше.
Сосредоточение: На ранних стадиях практики фокусируйте свое внимание на дыхании. Когда сможете достаточно хорошо расслабляться, внимание следует фокусировать на аджня-чакре.
Польза практики: Эту асану практикуют для пробуждения аджня-чакры, она также расслабляет нервную систему и успокаивает ум.
Пададирасана (поза уравновешенного дыхания)
Сядьте в ваджрасану. Скрестите руки перед грудью, поместив кисти под мышки (большие пальцы рук при этом находятся снаружи и обращены вверх).
Закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании.
Дыхание: Медленное и ритмичное.
Длительность практики: С целью подготовки к пранаяме практикуйте эту асану от 10 до 15 минут. Для духовного совершенствования асану нужно практиковать более продолжительное время.
Сосредоточение: На дыхании.
Польза практики: Эта простая асана подготавливает дыхательную систему к пранаяме. Удерживание рук под мышками способствует выравниванию потоков воздуха через каждую ноздрю.
Бхадрасана (вежливая поза)
Сядьте в ваджрасану. Разведите колени как можно шире; пальцы ног при этом должны касаться пола. Затем разведите ступни, чтобы ягодицы могли поместиться на полу между ними. Постарайтесь раздвинуть колени как можно шире, но без напряжения.
Положите ладони на колени.
Когда тело расслабится, начинайте практиковать насикагра-дришти (сосредоточение на кончике носа).
Дыхание: Медленное и ритмичное.
Длительность практики: С целью расслабления ног асану достаточно практиковать в течение нескольких минут в день, для духовного совершенствования – более продолжительное время.
При возникновении напряжения прервите практику.
Польза практики: Эта асана предназначается главным образом для духовного развития, поскольку она оказывает стимулирующее воздействие на муладхара-чакру.
Супта-ваджрасана (поза спящей молнии)
Сядьте в ваджрасану. С помощью рук и локтей отклоняйтесь назад до тех пор, пока голова не коснется пола, образуя вместе со спиной полную арку. Положите ладони на бедра, колени должны полностью лежать на полу. Закройте глаза и расслабьте все тело.