Асана, пранаяма, мудра, бандха (Сарасвати) - страница 66
Поверните корпус вправо, заведя правую руку за спину на уровне талии. Поворачивайте сначала торс, а потом голову (как можно больше, но без излишнего напряжения). Задержитесь в этом положении на некоторое время, а затем медленно вернитесь в исходное положение. Проделайте то же самое в другую сторону.
Упрощенный вариант ардха-матсиендрасаны для начинающих
Те, кто еще не обладает достаточной гибкостью, чтобы выполнить ардха-матсиендрасану, могут выпрямить ногу, подогнутую под ягодицу. Последующие движения такие же, как и в основной форме. Со временем тело станет более гибким, и от упрощенного варианта можно будет перейти к основному.
Дыхание: Поворачивая тело, выдыхайте. В конечной позиции дышите как можно глубже, но без напряжения. Возвращаясь в исходное положение, вдыхайте.
Примечание: Эту очень полезную асану должно практиковать, по крайней мере, один раз в день. Приведенный нами вариант является упрощенной формой пурна-матсиендрасаны (см. раздел "Группа асан повышенной сложности").
Длительность практики: Когда мышцы спины станут достаточно эластичными, старайтесь находиться в конечной позиции хотя бы в течение одной минуты (в обе стороны).
Сосредоточение: Для духовного совершенствования – на аджня-чакре. Для физического развития – на дыхании.
Польза практики: Асана тонизирует спинные нервы, делает мышцы спины эластичными и расслабляет позвоночник; массирует органы брюшной полости, устраняя, таким образом, гастроэнтерологические заболевания; регулирует выделение адреналина надпочечниками; активизирует поджелудочную железу и излечивает диабет.
Помогает бороться с люмбаго и мышечным ревматизмом. Влияя на большое количество нервов, соединяющих мозг с телом, ардха-мат-сиендрасана тонизирует и оздоровляет нервную систему в целом. Асана очень эффективна при лечении несложных случаев сдвига межпозвоночных дисков.
Паривритти-джану-ширшасана (поза – голова к колену со скрученным телом)
Сядьте на пол и вытяните ноги вперед. Согните левую ногу и подтяните ее пятку к промежности. Наклоните торс вправо, чуть подав его вперед, и обхватите правой рукой правую ступню. Пальцы правой руки должны лежать на подошве ноги, а большой палец – на подъеме. Локоть правой руки касается пола и внутренней поверхности вытянутой ноги. Левой рукой возьмитесь за пальцы правой ноги. С помощью рук подтяните правое плечо вниз к ноге. Осторожно поместите голову под левую руку и наклоните туловище еще сильнее (учитывайте ваши возможности – не перенапрягайтесь). Смотрите вверх. Не напрягайте спину.