Асана, пранаяма, мудра, бандха (Сарасвати) - страница 67

Дыхание: Наклоняя тело, выдыхайте. В конечном положении дышите нормально. Возвращаясь в исходное положение, вдыхайте.

Ограничения: Асану не следует выполнять людям с заболеваниями спины и беременным женщинам.

Польза практики: Воздействие паривритти-джану-ширшасаны подобно смешанному воздействию пашчимоттанасаны и ардха-матсиендрасаны, с тем отличием, что она оказывает дополнительный эффект: массирует обе стороны брюшной полости и грудной клетки.

Меру-вакрасана (поза – поворот спины)

Сядьте на пол, вытяните ноги вперед. Поверните туловище вправо и положите правую руку позади тела, рядом с левой ягодицей, пальцы направлены назад. Поместите левую руку позади и чуть в стороне от правой ягодицы, как можно ближе к правой руке. Согните левую ногу и поставьте ее ступню с наружной стороны правого колена. Это исходное положение. Поверните голову и корпус вправо как можно сильнее, используя руки как рычаги (но без ощущения неудобства); во время поворота позвоночник держите прямым, направленным вертикально вверх. Ягодицы не должны отрываться от пола. Правый локоть можно слегка согнуть. Задержитесь в ко – нечной позиции, расслабив спину. Взгляд направьте за правое плечо. Вернитесь в исходное положение. Отдохните в течение нескольких секунд и повторите поворот. Выполните до 5 поворотов, после чего проделайте то же самое в другую сторону.

Дыхание: Перед поворотом тела вдохните. Поворачиваясь, задержите дыхание на вдохе. Возвращаясь в исходное положение, выдыхайте.

Сосредоточение: На расслаблении мышц спины.

Польза практики: Эта асана – подготовительная поза для ардха-матсиендрасаны. Она укрепляет позвоночный столб и является прекрасным средством для снятия болей в спине.

Бхунаманасана (поза поворота спины)

Сядьте на пол и вытяните ноги вперед. Положите обе ладони на пол с левой стороны от тела. Поверните верхнюю часть тела на 90° влево. Затем наклонитесь и коснитесь пола носом, ягодицы при этом не должны отрываться от пола. Вернитесь в исходное положение.

Дыхание: Находясь в исходном положении, а также поднимая туловище, "вдыхайте. Наклоняясь, выдыхайте.

Длительность практики: Во время одного занятия делайте не более 10 повторов в каждую сторону.

Сосредоточение: Направляйте все внимание на расслабление мышц спины или на дыхание.

Польза практики: Эта асана укрепляет позвоночник, делает мышцы нижней части спины гибкими и стимулирует спинные нервы.

Для этой группы асан чрезвычайно важным условием является их правильное выполнение. В противном случае они либо вообще не будут оказывать никакого воздействия на организм практикующего, либо причинят ему вред.