Цигун "Железная ладонь". Практическое руководство (Литан) - страница 11

8. Внутреннее утробное (прежденебесное) абдоминальное дыхание.

Утробное (прежденебесное) дыхание отличается от Скрытого дыхания еще большей мягкостью. В минуту выполняется два или три дыхательных цикла. Данный тип дыхания является высшей ступенью мастерства в «Регулировании дыхания».

Правильная позиция — это первый и основной этап в овладении Цигун. За счет принятия правильной позиции улучшается циркуляция Ци по каналам и крови по сосудам. Основными требованиями к принятию позиции являются: «Расслабление», «Покой» и «Естественность».

На первом этапе занятий Цигун основной задачей является достижение расслабления, что позволяет войти в состояние полного сосредоточения. В дальнейшем даже одна позиция, при условии ее правильного принятия, может обеспечить свободную циркуляцию Ци.

Специально для начинающих был разработан способ расслабления «по трем поверхностям». В начале надо мысленно разделить тело на три части: переднюю, две боковые и заднюю. Расслабление производится в этой же последовательности. Сделайте глубокий вдох через рот. На выдохе расслабляйте соответствующую часть тела как бы изнутри наружу и сверху вниз. Расслабление каждой части выполняется три раза подряд, затем трижды сверху вниз расслабьте все тело.

После того, как занимающийся Цигун научился «расслабляться», он должен ознакомиться с основными требованиями к положению различных частей тела.

1. Голова

Держите голову прямо. Она как бы подвешена на нитке за точку Байхуэй, расположенную на макушке.

Подбородок немного подобран.

2. Взгляд

Веки должны быть неплотно сомкнуты. Считается, что поскольку «Семя», Ци и «Дух» пяти «плотных» и шести «полых» внутренних органов сосредоточиваются в глазах, то закрытые глаза препятствуют выходу наружу и «рассеиванию» этих субстанций.

3. Язык

Кончиком языка необходимо легко упереться в нёбо.

Зубы неплотно сомкнуты. Считается, что в месте соприкосновения языка и нёба, соединяются переднесерединный и заднесерединный меридианы (рис. 7).

4. Грудь и спина

Грудь должна быть немного втянута. Область вокруг точки Дачжуй, расположенной между последним шейным и первым грудным позвонками подана несколько вверх.

5. Плечи и локти

Плечи должны быть опущены и расслаблены. Локти необходимо «свесить», кончики локтей как бы оттянуты вниз. Руки от плеча до локтя должны быть полностью расслаблены.

6. Подмышечные впадины.

Подмышечные впадины должны быть округлены, так будто туда помещены комки ваты.

7. Запястья, кисти и пальцы.

Запястья, кисти и пальцы должны быть расслаблены и не закрепощены.