Цигун "Железная ладонь". Практическое руководство (Литан) - страница 14
Выполните плавных выдох через рот.
Затем, как было описано выше, на вдохе поднимите руки ко лбу, на выдохе наклонитесь вперед и надавливающим движением опустите руки вниз.
Выполните данное упражнение 49 раз.
Примерно в течении от одной недели до месяца тренировок, в области макушки, в центре ладоней и подошв появятся ощущения жара, онемения, холода, вздутия, которые могут сопровождаться урчанием кишечника. Кроме этого могут появиться необычные ощущения легкости или тяжести тела, зуд.
Данные явления называются «Ощущение Ци», а их появление говорит о том, что занимающийся научился добиваться ощущения Ци.
2. Накапливание семени и взращивание изначального
Упражнение можно выполнять в положении стоя, сидя, лежа или в движении, однако предпочтительней считается позиция сидя.
1) Примите исходное положение (допустим что это — позиция сидя на стуле). Лицо должно быть направлено на север или на юг.
2) Последовательно сверху вниз расслабьте все мышцы и суставы. При этом не надо чрезмерно сосредоточиваться на каждом отдельном участке тела, достаточно мысленно пройтись по телу сверху вниз, думая о расслаблении. Мышцы и суставы быстро расслабятся. Выполните расслабление три раза.
3) В данном упражнении вдох и выдох производится через нос.
Закройте рот, язык легко касается десен позади верхних зубов. Глаза полуприкрыты.
4) Мысленно сосредоточьтесь на нижнем Даньтяне.
Выполните упражнение в течении 3–5 минут.
5) Представьте себе, что Солнце, Луна и Звезды излучают эфир золотистого, красного или белого цвета, который заполняет собой все пространство вокруг и обволакивают ваше тело.
6) Используя прямое абдоминальное дыхание (на вдохе живот немного выпячивается, на выдохе — сжимается).
Во время вдоха представьте, что у вас в центре макушки раскрывается отверстие диаметром со стакан, через которое втягивается золотистая небесная Ци, поступающая по воображаемому прямому канату через все тело в нижний Даньтянь. Во время выдоха представьте, что эта энергия в животе впитывается организмом, а «грязная Ци» стекает по ногам в точки Юнцюань и через них уходить глубоко в землю (рис. 4).
Во время вдоха тело должно быть расслабленным.
Примерно через неделю тренировок необходимо во время вдоха поджимать анус.
Если данное упражнение выполняется в позе «Лотоса» или «Полулотоса», то «Грязная Ци» выводится из организма через область сердца.
Продолжительность выполнения упражнения должна состаатять от 30 до 60 минут.
Заканчивая упражнение наложите правую кисть на левую и поместите руки на живот так, чтобы точка Лаогун левой руки легла на пупок (рис. 5).