Ошибки, характерные при выполнении рывка
Ошибка. Слишком глубокий захват дужки гири кистью.
Это приводит к излишнему напряжению и быстрому утомлению мышц-сгибателей пальцев. Быстро натираются мозоли.
Причины ошибки:
1. Слабые мышцы-сгибатели пальцев рук.
2. Скользкая дужка.
Исправление.
Для развития мышц-сгибателей пальцев рекомендуются следующие упражнения:
1. Упражнение с кистевым эспандером
2. Удерживание штанги (гири) в висе.
3. Махи тяжёлой гири с различной амплитудой.
4. Махи лёгкой гири на кончиках пальцев.
Для сцепления ладони с дужкой применять магнезию. Дужку гири нужно захватывать сверху без излишнего просова кисти.
Ошибка. Согнута рука в локте во время подъёма до полуприседа.
В этом случае в момент подрыва рука разгибается и амортизирует. Теряется мощность и хлёсткость подрыва, а постоянно согнутая рука быстро устаёт.
Причины ошибки:
1. Неумение атлета выполнить рынок с максимально расслабленными мышцами руки и плечевого пояса.
2. Слабые мышцы рук.
Исправление.
Рекомендуются следующие упражнения:
1. Удерживание тяжёлой гири в висе на различной высоте (на уровне середины голеней, коленей, середины бедра) до 10–15 с.
2. Рывковые махи с различной амплитудой.
При выполнении этих упражнений рука должна быть прямая, мышцы руки максимально расслаблены.
Ошибка. Согнута спина во время подъёма до полуподседа.
Из-за этого излишне напрягаются мышцы спины, быстрее устают. Нарушается координация движений туловища, ног, руки.
Причины ошибки:
1. Слабые мышцы спины.
2. Неумение правильно держать спину (ошибки при обучении).
Исправление.
Для укрепления мышц спины выполнять соответствующие упражнения:
1. Различные наклоны с отягощениями.
2. Упражнения со штангой: подъём на грудь в стойку и в полуприсед, тяги рывковые и толчковые, рывок в стойку и полуприсед.
3. Рывковые махи с различной амплитудой. Если ошибка допущена из-за неправильного обучения, необходимо хорошо освоить следующие подводящие упражнения рывка:
И.п. стоя, гиря в висе. Удерживая прямую спину, согнуть ноги, отвести немного таз назад и наклонить туловище, удерживать 3–4 с, затем медленно выпрямиться, не сгибая спину
4. Рывковые выбрасывания гири (махи) вначале выполняются из высокой стойки, затем — из средней и низкой. Обратить особое внимание на положение спины. Она должна быть прямая и слегка прогнута но не согнута (сгорблена).
Ошибка. После подрыва гиря уходит далеко вперёд.
Из-за этой ошибки полностью разрушается координация и согласованность дальнейших движений рук, ног и туловища. Сбивается дыхание. Наступает быстрое утомление.