Гири. Спорт сильных и здоровых (Воротынцев) - страница 36

Это не позволит атлету полностью раскрыть свои физические возможности и показать высокий результат.

Причина ошибки поспешность при обучении и незнание основ техники рывка.

Исправление.

Прежде всего необходимо хорошо освоить все элементы рывка в отдельности, затем, соблюдая технику выполнения каждого элемента, соединять в одном упражнении 2–3 элемента. Все это должно быть в сочетании с дыханием, и лишь после этого можно переходить на изучение техники рывка в целом (см. «Методика обучения рывку» и «Элементы рывка и требования к их выполнению»).

В результате этой ошибки значительно быстрее наступает утомление из-за задержек дыхания.

Причина ошибки:

При обучении отдельные приемы рывка осваивались не в сочетании с дыханием.

Исправление.

Освоение всех элементов и соединений элементов рывка в сочетании с дыханием.

Рывковые махи гири с различной амплитудой — это тот же подъём гири до полуприседа из основного старта. Применяется не только при обучении технике, но и для воспитания специальной выносливости в рывке, для укрепления мышц-сгибателей пальцев и спины. Структура движений рывковых махов не должна отличаться от структуры подъёма гири до полуподседа — это одно и то же. Следует строго соблюдать требования к выполнению этого упражнения: прогнута, но не согнута спина; локоть находится ближе к туловищу; максимально расслаблять мышцы удерживающей гирю руки; чередующий перенос ЦТ с пяток на носки — и наоборот; непринужденность движений и сочетание движений с дыханием; разворот дужки в конце подрыва углом вперёд-вверх и правильное опускание в и.п. Дыхание: одновременно с подрывом быстрый вдох. При опускании — выдох. Заканчивается выдох одновременно с окончанием движения гири назад — за колени.

Полуприседы различной глубины с гирей вверху на прямой руке. Главная цель использования этого упражнения — прочувствовать равновесие и уверенность в полуприседе, запомнить положение гири вверху на прямой руке с просунутой кистью внутрь дужки. Пружинящее сгибание и разгибание руки в этом положении иногда применяется для укрепления связок и суставов руки. Дыхание — произвольное.

Подъём одной гири на грудь и опускание применяется при обучении технике подъёма на грудь в толчке. При обучении рывку это упражнение способствует правильному выполнению подрыва, развороту дужки углом вперёд-вверх и просову кисти в дужку в более упрощенных условиях, чем при выполнении рывка в целом