По возможности нужно и спарринговать с товарищами. Все отработки надо проводить в движении: не стоять на месте, постоянно кружиться, смещаться, имитировать уклонения и защиту отударов. За тренировку постарайся провести не менее 5-7 раундов по 3-4 минуты каждый, перемежая работу в среднем темпе со «взрывными» нагрузками, когда ты двигаешься и лупишь с максимальной скоростью, на которую способен, при этом не забывая правильно дышать. Перерывы между раундами нужно делать небольшие, чтобы сохранять боевой тонус.
«Бой с тенью» нужен тебе для того, чтобы привыкнуть перемещаться, наносить удары в разных направлениях и защищаться со всех сторон. Работа с тренажером, с другой стороны, позволяет «поставить» удар. Просто махать руками не годится, потому что ты должен привыкнуть встречать на пути своего удара цель – и вкладывать в нее весь импульс. Ты ведь не обозначать удары для набора очков собрался, а вывести врага из строя. Твой удар должен сбивать с ног, ломать кости, дезориентировать противника в пространстве. Все это звучит угрожающе, но не так уж труднодостижимо. Просто нужно не лениться отрабатывать удары по тренажеру в полную силу. Нет возможности купить боксерскую грушу – подвесь набитый тряпками мешок, автомобильную покрышку, свернутый матрас. Конечно, хороша и отработка с партнером, но бить товарища в полную силу ты не будешь – оставь это для тренажера, а с напарниками отрабатывай тактику.
Есть еще один важный нюанс: современный человек должен перебороть себя, чтобы в полную силу ударить другого человека. Работа с тренажером позволяет привыкнуть бить в тех или иных направлениях, не думая, что кто-то, оказавшийся на пути, пострадает – ведь этого ты и добиваешься.
При отработке ударов старайся действовать не отдельными движениями, а сериями разнообразных ударов, приходящихся в разные точки тренажера, то есть в разные части тела условного противника. Перерывы между ударами должны быть минимальными, а сила и скорость – максимальными. В ходе атак двигайся вокруг груши, чтобы привыкнуть бить на ходу. Идеальный вариант – повесить или поставить несколько тренажеров, чтобы отработать удары во всех направлениях. Если возможно, поставь «противников» по кругу и отрабатывай удары и смещения так, чтобы за минимальное время поразить максимальное число целей, не забывая о защите.
2. Точность, мощность и скорость
Первостепенная задача отработки ударов – точность. Противник все время движется, к тому же в разных точках он уязвим в разной степени: удар в грудину не так эффективен, как в солнечное сплетение. Тренажер, на котором ты отрабатываешь удары, обычно закреплен, так что сделать из него движущуюся мишень кажется невозможным. Но это не всегда так. Боксерский набивной мешок можно раскачать, в домашних условиях можно наполнить водой большую пластиковую бутылку и подвесить к потолочному крюку или перекладине. Так ты создашь для себя какое-то подобие подвижной мишени. Кстати, не забывай и сам смещаться относительно цели – обходить ее по кругу, уворачиваться, двигаться по диагонали.