Количество движущихся снарядов надо по возможности увеличивать – со временем будешь работать, когда вокруг тебя раскачиваются на независимых подвесах две, три, четыре бутылки или манекена. Нужно учиться догонять ударом удаляющуюся цель, встречным ударом останавливать мешок, летящий на тебя.
Для точности попаданий также хорошо отрабатывать поражение обозначенной на тренажере точки. Нанеси на мешок или манекен несколько цветных кружков размером не больше твоего кулака и попадай в них в определенной или произвольной последовательности. Такую работу можно совместить с ударами по подвижному тренажеру. Если есть возможность работать с партнером, воспользуйтесь теннисными мячами. Тренирующий бросает мячики с небольшого расстояния с максимальной скоростью. Тренируемый должен либо атаковать их встречным ударом, либо сбивать на короткой дистанции предплечьями и локтями. Если ни то ни другое не удалось, от мяча нужно уклониться, не теряя защитной позиции. Таким образом развиваются точность и автоматизм не только атакующих движений, но и активной защиты сбиванием удара.
Помимо мощности удара, его жесткости, создаваемой напряжением мышц в момент столкновения бьющей конечности и цели, опасность атаки прямо пропорциональна скорости удара. Скорость зависит от напряженности мышц и быстроты их сокращения. Нет смысла от начала до конца удара держать руку или ногу «зажатой» – это только уменьшит твою скорость и не принесет положительного результата. Поэтому «запускать», посылать удар нужно расслабленными мышцами, но быть готовым в любой момент сконцентрировать усилие при контакте с мишенью.
Для развития быстроты движения можно устроить дома два тренажера. Первым тренажером послужит горящая свеча. Поставь ее перед собой на таком расстоянии, чтобы ты не доставал до нее полностью выпрямленной рукой или ногой сантиметров десять. Начни наносить удары, как будто целясь в пламя свечи. Если удар выполняется с достаточной скоростью, свеча будет гаснуть от порыва воздуха. Обрати внимание: ты должен не просто отклонить огонек, а одним движением погасить свечу. Причем ты должен сохранять правильное положение руки и тела, чтобы быть готовым защищаться и атаковать.
Второй тренажер – подвешенный на леске или веревке лист бумаги. Годится четверть газеты или бумага для принтера формата А4.
Пусть листок висит свободно, ничто не должно фиксировать его нижний край. Тебе нужно так бить по листку, чтобы бумага не отклонялась, не мялась, а просто лопалась под ударом. Отработай таким образом удар кулаком, стопой, пальцами, основанием ладони, локтем. Когда научишься рвать один лист, подвесь два, сложенные вместе и скрепленные по нижнему краю. Потом три. Потом четыре. Если можешь ударом заставить лопнуть сложенную вчетверо газету, значит, у тебя все получается.