5. Упражнения для развития способности коленей выдерживать и наносить толчки и удары
Упражнения представляют собой приемы для тренировки способности наносить удары коленом, тренировки развивают способность наносить коленом оборонительные и атакующие удары, пинки и толчки.
Методика тренировок. Инвентарь: приготовить набивной мяч или небольшой мешок с песком. Развести ноги шагом вперед или назад, в руках держать маленький мешок с песком, поднять заднюю ногу, согнутую в колене, «закрыть» грудь и убрать живот, колено подать вверх на уровень паха, одновременно мешком с песком обеими руками нанести удар сверху вниз по коленной чашечке. Многократно повторите упражнение с каждым коленом.
Требования к тренировкам: стоять на одной ноге устойчиво, подавать колено вверх следует быстро, взрывным движением, наносить удары мешком с песком по коленной чашечке следует, наращивая их силу от легких к тяжелым.
Руки жесткие, талия напряжена, соединить выдох с опусканием ци, тем самым умножить силу удара.
Глава 2. «Техника ударов». Тренировка способности организма выдерживать удары
«Техника ударов» — традиционный вид подготовки, служащий укреплению внутренних (т. е. духовных) и внешних (т. е. физических) сил организма. Он состоит в том, что с помощью специальных упражнений путем нанесения ударов по различным частям тела в сочетании с движением внутреннего ци способствовать укреплению мышечной ткани, наполнению ее внутренним ци (т. е. жизненной энергией), умножить способность тела противостоять ударам. Нанося удары по различным частям тела, сосредоточивая внимание на точке, подвергающейся ударам в сочетании с соответствующим дыханием, делать так, чтобы ци помогала выдерживать удары (каждый раз нанося удар следует делать выдох и задерживать дыхание). Часть тела, подвергающаяся ударам, должна быть напряжена с тем, чтобы мышцы, кожа, кости и плоть получали одновременную закалку с находящимися внутри организма духовными жизненными силами.
Во время нанесения ударов необходимо начинать сверху и двигаться вниз, идти от легких ударов к тяжелым, от мягких к жестким. Необходимо действовать соизмеряя силы, нельзя тренироваться беспорядочно, разные части тела тренировать по очереди, одновременно необходимо проводить тренировки для наращивания физической силы мышц различных частей тела, повышать упругость и прочность мышц, а также способность слабых мест и мягких тканей противостоять внешней силе.
1. Тренировка способности головы противостоять ударам
Способность головы противостоять ударам развивается путем нанесения ударов по голове, т. е. лбу, темени, затылку и другим ее частям в сочетании с одновременным подъемом ци наверх, к шее и голове, заполнением мозга с тем, чтобы повысить способность мозга выдерживать сотрясения и способность костей и кожи выдерживать удары.