Техника самообороны дуаньда. 84 приема самозащиты (Цзи Цзяньчэн) - страница 99

4–4

Требования к тренировке: руки вытягивать перед собой параллельно полу, раскручивать веревку следует медленно, следует каждый раз увеличивать амплитуду подъема и опускания груза, увеличивать силу рук на схватывание, сжатие, кручение и поддержку.

2. Методика тренировок для развития мускульной силы пальцев рук на захват и рук на распор.

Тренировочный инвентарь: приготовьте горшок (кувшин) подходящего веса и размера, расставьте ноги, слегка согните колени и присядьте в позе мабу («скачущего всадника»), держите кувшин всеми пальцами вытянутой правой руки и непрерывно две-четыре минуты медленно качайте кувшином вниз — вверх, меняя руки, проделайте упражнение 5 раз (см. рис. 4–5).

4–5

Требования к тренировке: взять пятью пальцами горло кувшина, вытянуть прямо руку перед собой, изо всех сил старайтесь держать дольше, развивать мускульную силу пальцев на захват и силу рук на распор.

3. Методика тренировок с упражнениями на толкание кирпичей.

Опустить ц и и регулировать дыхание, расставить ступни, слегка согнуть колени и присесть в позе мабу, в каждую руку взять по кирпичу, поднять их перед грудью, попеременно то правую, то левую руку толкать перед собой, повторить упражнение 50–80 раз (см. рис. 4–6).

4–6

Требования к тренировке: пальцами обеих рук крепко схватить по кирпичу, вытягивать руки вперед и возвращать назад следует быстро, тренироваться обеими руками попеременно, развивать силу рук на схватывание, сжатие и на толчки.

4. Упражнения для развития пинающей способности стоп («железная стопа»)

Упражнения для развития пинающей способности стоп («железная стопа») предполагают специальные тренировки для развития способности наносить пинающие удары обеими ногами. Путем тренировок повышается крепость ног, точность и резкость ударов.

Методика тренировки: расставить ноги, встать у столба или в углу помещения, опустить ци и напрячь живот, поднять правую ногу и нанести удар вперед, по высоте не выше пояса и не ниже колена, по отдельности наносить удары в столб или предмет стопой, пяткой, пальцами стопы или ее внутренней и внешней стороной, от легкого удара идти к сильному, постепенно усиливать их, а также выбрать определенную точку и точно и быстро наносить по ней удары, повторить упражнение многократно (см. рис. 4–7).

Требование к тренировке: идти от легких ударов к сильным, следует многократно повторять упражнения последовательно по нанесению ударов пяткой, пальцами ступни и ее внутренней и внешней стороной, удары наносить следует точно резко, быстро и сильно, сохранять равновесие верхней части тела, соблюдать координацию движений.