Техника самообороны дуаньда. 84 приема самозащиты (Цзи Цзяньчэн) - страница 104
Упражнения «железный живот» сочетают удары по животу, укрепление мышц живота, их сопротивляемость ударам, закалку мускулатуры тела и внутренней духовной энергии организма с тем, чтобы человечское тело становилось органическим единством духовного и физического начала.
Методика тренировок:
1. Подготовка: расставить ноги, согнуть колени и присесть, носки ступней повернуть во внутрь и стать в стойку мабу, всеми пальцами ног слегка схватиться за землю, тело и голову держать естественно прямо, опустить плечи, шею держать прямо, поднять кончик языка к небу, позвоночник прямой, кулаки держать у пояса. Мысленно спустить внутреннюю энергию ц и из нижней области своего живота даньтянь в точку промежности хуэйинь, затем назад, пройти через позвоночник и поднять вверх по каналам думай через точку юйчжэнь до точки байхуэй (темени), одновременно сделать глубокий и долгий вздох, придержать дыхание (см. рис. 4-13).
2. Приостановить дыхание, подпереть живот; разжать кулаки и внезапно вперед и вниз выбросить раскрытые ладони, руки держать ладонями вниз, пальцами одна против другой, смотрят навстречу друг другу, подтянуть мошонку и опустить живот в сочетании с одновременным коротким, но сильным выдохом, плотно закрыть голосовую щель, регулировать выдох небольшой части избыточного воздуха, внутреннюю энергию ци и сверху по каналу жэньмай опустить вниз, вместе со слюной во рту и задержкой дыхания опустить ци в даньтань, напрячь живот, увеличить брюшное давление, все мышцы тела держать в напряженном состоянии (см. рис. 4-14).
3. Нанесение ударов по животу: завершить описанные движения, немного остановиться, сжать ладони в кулак вместе с коротким выдохом и приостановкой дыхания, с силой нанести удары в живот, центры кулаков держать во внутрь так, чтобы брюшная полость с помощью внутренней энергии, возникшей в результате задержки дыхания, оказывала сопротивление ударам внешней силы, немного остановиться (см. рис. 4—15), расслабиться всем телом, соединить вдох с мысленным направлением тока внутренней энергии ци по расположенному сзади каналу думай вверх до точки байхуэйсюз.
Затем немедленно вновь выполнить опускание ци и напряжение живота. Вдох — выдох, напряжение — расслабление составляют один цикл. Каждый раз выдох — вдох, расслабиться — напрячься, внутреннюю энергию сочетать с напряжением живота и нанесением ударов по нему, упражнение повторить 36 раз.
Если после повтора упражнений, состоящих в том, что вы сами изо всех сил наносите удары в живот, ваше самочувствие не ухудшается, давление в животе возрастает, то мож но наносить удары с помощью предметов или просить напарника наносить удары. При привлечении напарника оба должны действовать согласованно как единое целое.