Техника самообороны дуаньда. 84 приема самозащиты (Цзи Цзяньчэн) - страница 105

Тренирующемуся следует концентрировать внимание, во время овладения приемами, требующими задержки дыхания и напряжения живота, обращать внимание на защиту места под ложечкой и паха. Участвующему в тренировках напарнику следует идти от легких ударов к тяжелым, наносить удары точно по соответствующим местам тела, например, при использовании набивных мячей (см. рис. 4-16) или при нанесении ударов кулаками и ногами проводить многократные повторения для повышения сопротивляемости живота ударам.

Требования к тренировкам: во время тренировок следует мысленно вызывать циркуляцию внутренней энергии, сочетать ее с вдохами и задержками дыхания, тесно увязывать особые формы дыхания при выдохе с опусканием ци, напряжением живота, нанесением ударов в живот кулаками или ударами по животу палками. При нанесении ударов кулаками или палками следует идти от легких ударов к тяжелым, к слиянию воедино мускульных усилий и движения внутренней энергии. Упражнения следует начинать с лицевой поверхности и переходить к бокам, сверху двигаться вниз.

Данные упражнения имеют ввиду мысленное управление циркуляцией внутренней энергии, а также концентрацией ее в каком-то месте или точке, использование внутренней энергии для стимулирования движения внешних форм так, чтобы процесс движения приводил к соединения воедино сознания, внутренней энергии и внешней физической силы, и таким образом к повышению уровня точности, координации и продуманности наступательных и оборонительных действий, повышению физической силы и скоростных качеств. Путем тренировки способности оказывать мысленное воздействие, как бы «внутреннего зрения» и «мысленного управления», можно усиливать способность координировать и соединять функции человеческого тела, циркуляцию внутренней энергии и действия внешних форм, стимулировать способность внутренней энергии изменяться вслед за сознанием и дифференцированно перемещаться и быть использованной в каком-то месте тела.

Методика тренировок: расставить ноги и стать в естественной позе, расслабиться всем телом, отбросить сумятицу в мыслях, сделать глубокий вдох так, чтобы он достиг даньтяня, немедленно соединить постепенный вдохе подъемом физической силы из даньтяня, мысленно направить ее в различные части тела для использования, например, чтобы мысленно вызываемая и управляемая сила поднялась из даньтяня, пройдя через грудь, пошла по конечностям, через локти в запястья и до пальцев, или прошла через шею в голову до темени, через коленки до ступней, одновременно внутренним зрением наблюдать за движением жизненной силы с тем, чтобы сознание, энергия и сила пронизали весь процесс движения.