Техника самообороны дуаньда. 84 приема самозащиты (Цзи Цзяньчэн) - страница 19

9. Не запаздывайте с возвращением в исходное положение. Совершенно неприемлема ситуация, когда и бьют неторопливо, и руку отдергивать не спешат. Надо быстро ударить, быстро убрать руку или ногу, наносить удары резко и с силой;

10. Избегайте однообразия в приемах. В схватке высоко ценятся гибкость и разнообразие, обманные движения. Надо использовать свои сильные стороны, чтобы ввести противника в заблуждение, свои преимущества направить против недостатков противника и победить его.

Основным «оружием» в технике самообороны служат части тела самого обороняющегося, которые он может использовать как инструмент обороны или нападения. Обороняющийся часто бывает совершенно не подготовлен к внезапному нападению и вынужден защищаться голыми руками. В данной главе попробуем разобраться в вопросе о том, как же научиться эффективно использовать для самообороны части своего тела. Опираясь на долгий практический опыт рукопашного боя, на данные физиологии и анатомии, выделим десять частей, которые можно противопоставить врагу: это голова, плечи, локти, запястья, кулаки, ладони, пальцы, ягодицы, колени и стопы. Необходимо не только искусно владеть этими частями тела, нужно еще и тренировать их стойкость к ударным нагрузкам, чтобы мышцы, кожа и кости стали прочными и твердыми, гибкими, подвижными и сильными. Тренировки должны идти с нарастающей нагрузкой, быть регулярными, идти от мягкого к твердому, от легкого к тяжелому, от отработки в стойке к действиям в движении, от общего к деталям.

Тренировочные снаряды и методика занятий подбираются индивидуально, исходя из особенностей организма и уровня подготовки. Иными словами вы можете постепенно увеличивать количество повторений того или иного упражнения и количество подходов, увеличивать вес снаряда и силу удара, увеличивать жесткость мешка с песком, следя за тем, чтобы не травмировать ударные части тела и передающие усилие суставы. Необходимо постепенно увеличивать боевые возможности следующих частей тела:

Рука — одна из важнейших в технике самообороны частей тела. В ходе схватки руки делают круговые движения, попеременно то открывая, то закрывая, то правую, то левую стороны, то верх, то низ, постоянно скрещиваясь перед грудью, подобно створкам дверей, поэтому достаточно важно отработать технику действия руками в атаке и оборонительной контратаке. Пять пальцев руки, состоящие из трех фаланг, в сочетании с ладонью можно по-разному применять, либо формируя кулак, либо пользуясь ладонью, пальцами или запястьем. В каждом случае существует своя ударная часть, достигается свой результат. Тренировками можно добиться укрепления всех указанных частей руки: