Техника самообороны дуаньда. 84 приема самозащиты (Цзи Цзяньчэн) - страница 25

Это помогает натренировать способность уха различать детали.

Тренировка ног означает овладение различными приемами использования ног для защиты и нападения, укрепление стоп, их способности наносить и выдерживать удары, а также наращивание скорости удара ногой. Хотя ноги не столь подвижны, как руки, однако их действия зачастую гораздо результативнее, ведь у ног немало преимуществ: бьют сильно, достают далеко, защититься от них трудно. В особенности эффективны действия ногами в сочетании с действиями руками.

Поэтому необходимо тренировать согласованность действий ног и рук, наращивать скорость ударов ногами, подвижность ног и их способность выдерживать ударные нагрузки. Бить по мешку с песком под разными углами, с разных расстояний, на разной высоте, многократно наносить быстрые удары ногой в воздух или по мишени. Основные точки, которыми наносятся удары ногой, это внешний и внутренний край стопы, пятка, подошва и подъем.

1. Подъем стопы. Ударом стопой вперед можно поразить подъемом стопы, пах противника, а ударом сбоку — его живот. Для отработки приема и укрепления ноги используйте мешок с песком, мяч из жгутов, резиновые ленты и др. (см.: рис. 2-31,2-32, 2-33);

Рис. 2-31

Рис. 2-32

Рис. 2-33

2. Внешний край стопы. Ударом внешним краем стопы в сторону можно атаковать берцовую кость, коленный сустав, поясницу и ребра противника. Для отработки силы и точности удара стопой в сторону используйте мешок с песком, дерево, резиновые ленты и др. приспособления, (см.: рис. 2-34, 2-35);

Рис. 2-34

Рис. 2-35

3. Внутренний край стопы. Ударом внутренним краем стопы можно атаковать берцовую кость, колено противника. Для тренировки силы, точности и скорости удара используйте мешок с песком, дерево, резиновые ленты, (см.: рис. 2-36);

Рис. 2-36

4. Пятка. Удар пяткой назад наносится в пах, а также в переднюю часть голени, в подъем ноги. Пятка — самая сильная и прочная часть ноги. Удары отрабатываются на мешке с песком, мяче из жгутов, дереве, а также с помощью резиновых лент, (см.: рис. 2-37, 2-38);

Рис. 2-37

Рис. 2-38

5. Подошва. Ударом назад подошвой можно поразить пах противника. Удар может быть проведен достаточно незаметно для глаза противника, он эффективен на дальнем и ближнем расстоянии. Удар подошвой ноги назад можно тренировать на мешке с песком, дереве, с помощью резиновых лент и т. д., наращивая его силу и скорость, (см.: рис. 2-39).

Рис. 2-39

Эффективность применения ног в рукопашной схватке определяется такими факторами, как точность, сила и скорость удара.

Во-первых, точность. Точно попасть в противника ногой вовсе не так легко, поскольку он все время движется, да к тому же проводит против вас свои приемы. Тренировочные снаряды — мешки с песком, мячи, деревья — достаточно неподвижны, и в этом большая разница с реальной схваткой. Поэтому во время тренировок надо подключать воображение, мысленно представляя себе, что дерево, мешок или мяч — это движущиеся противники, четко контролировать центр тяжести своего тела и следить за выполнением защитных движений.