Техника самообороны дуаньда. 84 приема самозащиты (Цзи Цзяньчэн) - страница 98
Добивайтесь ощущения, что «движение есть покой, покой есть движение», тренируйтесь непрерывно, повышайте физическую силу мышц всего тела (см. рис. 4–1, 4–2).
4–2
Требования к тренировкам: мышцы всего тела следует постоянно поддерживать в напряженном состоянии, всемерно повышать физическую силу мышц на растяжение, необходимо мысленно управлять движениями так, чтобы энергия и кровь вслед за движениями естественно циркулировали вверх и вниз, наполняли организм и тело.
Упражнения «железная рука» для развития мышц рук представляют собой специальные тренировки в системе способов достижения мастерства.
Методика тренировок: встаньте у мешка с песком или у колонны (столба), поднимите кончик языка к небу, поочередно наносите легкие удары обеими руками по мешку или столбу. Движения рук начинаются от талии. В тот момент, когда рука касается столба, задерживайте дыхание. Следует поочередно касаться столба всеми точками руки от плеча до кисти, справа и слева. Повторите упражнение 100 раз, тренируйте кожный покров, мышцы и кости рук на прочность, повышайте сопротивляемость рук, способность действовать в атаке и обороне (см. рис. 4–3).
4–3
Требования к тренировкам: сила касания рук должна по степенно нарастать, предметы, с которыми происходит касание, должны из мягких постепенно становиться все более твердыми, а гладкие заменяться необработанными. В момент касания руками предметов мышцы рук должны находиться в напряженном состоянии, кроме того, силой сознания добиваться того, чтобы воля (и), внутренняя энергия, жизненная сила (ци) и физическая сила (ли) действовали в одном порыве.
Упражнения для развития мускульной силы рук при хватательных и крутящих движениях представляют собой приемы специальной тренировки обеих рук с целью увеличения силы хватательных, крутящих и сжимающих движений рук.
1. Методика тренировок для развития мускульной силы рук при хватательных и крутящих движениях.
Тренировочный инвентарь: приготовьте небольшую деревянную палку с веревкой по середине, на нижнем конце которой висят один или два кирпича. Стоять, расставив ноги и слегка согнув колени, обеими руками ладонями вниз крепко взять палку за оба конца, руки вытянуть перед собой, обеими руками непрерывно крутить палку вперед так, чтобы веревка постепенно наматывалась на палку, затем обеими руками постепенно крутить в обратную сторону, когда веревка разматывается, снова обеими руками закручивать так, чтобы груз то поднимался вверх, то опускался вниз, повторять упражнение 20–50 раз (см. рис. 4–4).