Ритуалы, поддерживающие мою промежуточную миссию:
1. Находясь дома, каждый вечер в восемь часов рассказывать детям сказку на ночь.
2. Находясь в командировке, ежедневно звонить домой в семь часов вечера.
3. Определить минимальное количество вечеров в месяц для ужинов дома и проводить их дома.
4. Звонить родителям каждое воскресенье вечером в 20:30.
5. Как минимум дважды в день, вместо того чтобы задать вопрос или попросить информацию у коллеги по электронной почте, совершать прогулку до его кабинета.
6. Ежедневно завтракать.
7. Не есть реже, чем раз в четыре часа.
8. Регулярно пить воду в течение дня.
Когда вы успешно справитесь с одной промежуточной миссией, вы достигнете улучшений не только в отдельных областях, но и в целом. Это обеспечит вас уверенностью и послужным списком для того, чтобы приступить к очередной промежуточной миссии – возможно, более амбициозной, чем предыдущая. Каждый раз, когда вы превращаете в ритуал новое усовершенствованное поведение, когда оно превращается в подсознательную привычку, которая по мере того, как становится частью вашего нового образа жизни, требует все меньше и меньше энергии, вы высвобождаете новую сознательную энергию, необходимую для того, чтобы внести изменения в другие важные области. По мере того как вы будете реализовывать поэтапный, четко определенный план, описанный в промежуточной миссии – осознанно и честно, – вы будете поражаться тому, как сравнительно быстро сила (и размер) вашего подсознания будет брать верх и ваше новое лучшее поведение будет становиться нормой.
Теперь запишите свою промежуточную миссию и ритуалы.
Моя промежуточная миссия:
_________________________________
_________________________________
Пять ритуалов, поддерживающих мою промежуточную миссию:
1. _______________________________________________
2. _______________________________________________
3. _______________________________________________
4. _______________________________________________
5. _______________________________________________
Тренировочный эффект и эффект истории
Чем больше сгибаний рук с гантелями вы сделаете, тем больше вырастет ваш бицепс. Увеличьте количество повторений или вес, и бицепс увеличится в размерах и силе. Это не сверхпремудрость. Просто это тренировочный эффект.
Когда вы вкладываете энергию во что-либо, также присутствует тренировочный эффект. Чем больше и чаще вы направляете на какое-то дело энергию, чем больше сил вы отдаете ему, тем заметнее результат. Воздействие этого эффекта возрастает. Тренировочного эффекта невозможно избежать. Он присутствует независимо от того, ожидаете вы его или нет. Он присутствует независимо от того, хорошо или плохо он влияет на нашу жизнь. Он влияет на нас как снаружи, так и изнутри, а также, вероятно, оказывает воздействие и на окружающих. Если вы будете повторять что-то в одно и то же время или в предсказуемой последовательности, в конечном счете вы научитесь действовать, испытывать некие чувства, думать определенным образом в это время суток или при наступлении определенного стечения обстоятельств. Вспомните Павлова, который выработал у собак условный рефлекс слюноотделения на звон колокольчика – путем повторений натренировав их связывать звон колокольчика с кормлением. Если вы каждое утро едите яйца и кашу вместе со своими детьми, также формируется несколько эффектов: уровень Омега-3 жирных кислот в вашей крови будет увеличиваться, так же дело будет обстоять с холестерином (хотя некоторые не согласны); кроме того, вы устанавливаете связь со своими детьми. Для них также есть тренировочный эффект: они рассматривают завтрак как ритуал и важный источник «топлива». Они видят, что у вас есть время на них в начале дня. Привычка приносит дивиденды – иногда плохие, иногда хорошие, но она приносит их всегда. Часто одновременно возникает несколько эффектов, некоторые из них положительные, некоторые – отрицательные. Очень многие работающие матери мучаются, потому что чувствуют себя виноватыми из-за того, что проводят мало времени со своими детьми, и боятся, что это отрицательно на них повлияет. Возможно, это так, возможно, нет – но эти женщины также должны ценить себя за то, что они формируют у детей впечатление, что работа вне дома может приносить удовлетворение и даже радость.