16. Всего лишь 1 %.
Иногда нас ошеломляет задача принимать и освобождать свои подавленные эмоции. Помните, что вам не требуется за один раз освободиться от них полностью. Но не позволяйте эмоциям переполнять вас. Попробуйте сделать так.
• Ощутите, что эмоция слишком велика для того, чтобы очиститься от нее полностью.
• Решите, что вы освободитесь только на 1 % от того, что вы испытываете.
• Отпустите 1 % своего переживания (вы можете его выбросить или использовать любой другой метод, описанный в этой книге).
Вы заметите, что на самом деле освободили гораздо больше, чем 1 % эмоции, и чувствуете себя намного более легкими и свободными.
17. Обнимите свое чувство.
Все нуждаются в любви и сострадании. Даже наши эмоции. Отсутствие любви – источник всех наших проблем. Любовь и сострадание исцеляют все. Попробуйте отнестисть к себе с состраданием.
• Опустите голову и положите ладонь себе на живот или на грудь, чтобы ощутить эмоцию.
• Почувствуйте, как она наполняет ваше тело.
• Оцените силу эмоции по шкале от 0 до 10.
• А теперь постарайтесь обнять свою эмоцию с любовью/состраданием, как обняли бы плачущего ребенка отец или мать.
• Успокойте свои переживания.
• Позвольте себе слиться воедино с болью и дискомфортом своей эмоции.
• Когда вы почувствуете сострадание, ваши эмоции станут ослабевать или вовсе растворятся.
• Снова оцените силу эмоции по шкале от 0 до 10. Она стала слабее? Если да, то вы на верном пути. Продолжайте, пока не дойдете до нуля.