Бойцовский клуб: боевой фитнес для мужчин (Атилов, Бэкман) - страница 38
Прямой удар правым коленом в туловище с захватом атакующей ноги противника
Фото 277. Примите боевую стойку, выполните захват правой ноги противника и одновременно нанесите прямой удар правым коленом в туловище
Прямой удар правым коленом в голову
Фото 278. Примите боевую стойку, выполните шаг вперед левой ногой и нанесите прямой удар правым коленом в голову с захватом головы двумя руками
Прямой удар правым коленом в голову с захватом атакующей ноги противника
Фото 279. Примите боевую стойку, выполните захват правой ноги и одновременно нанесите прямой удар правым коленом в голову
Отработка прямых ударов коленями с помощью лап
Прямой удар левым коленом
а)
б)
Фото 280. Примите боевую стойку, выполните скачок назад и захват головы двумя руками. Нанесите прямой удар левым коленом
Прямой удар правым коленом
а)
б)
Фото 281. Примите боевую стойку, выполните захват головы двумя руками и нанесите прямой удар правым коленом
Защита от прямых ударов коленями
Накладка предплечьями от прямого удара левым коленом
Фото 282. Примите боевую стойку, выполните накладку предплечьями
Накладка предплечьями от прямого удара правым коленом
Фото 283. Примите боевую стойку, выполните накладку предплечьями
Подставка-блок голенью правой ноги на нижнем уровне
Фото 284. Примите боевую стойку, выполните подставку-блок голенью правой ноги на нижнем уровне
Подставка-блок голенью левой ноги на нижнем уровне
Фото 285. Примите боевую стойку, выполните подставку-блок голенью левой ноги на нижнем уровне
Подставка-блок голенью левой ноги на среднем уровне
а)
б)
Фото 286. Примите боевую стойку, выполните подставку-блок голенью левой ноги на среднем уровне
Подставка-блок голенью правой ноги на среднем уровне
а)
б)
Фото 287. Примите боевую стойку, выполните подставку-блок голенью правой ноги на среднем уровне
Глава 7. Методы обучения боевому фитнесу
Последовательность обучения
Обучение боевому фитнесу начинают с овладения основными положениями. В этот раздел подготовки входит изучение боевого положения кулака, боевой стойки, общее понятие о боевых дистанциях.
В начале каждый из этих технических элементов разучивают в отдельности. По мере освоения отдельных движений и приобретения правильных навыков их выполнения переходят к их совершенствованию в различных сочетаниях. Основное внимание уделяют систематической тренировке в передвижениях в боевой стойке. Такая тренировка широко сочетается с другими упражнениями, направленными на развитие основных двигательных качеств. По мере овладения техникой основных положений переходят к изучению прямых ударов рукой, ногой и защит от них. Сначала удары отрабатываются как имитационные упражнения на месте и в передвижении. На этом этапе обращают основное внимание на выработку правильной координации движений рук, ног и туловища.