41. Кундалини-шакти-викасака (укрепление
мистической силы кундалини)
42. Джангха-шакти-викасака — 1 (укрепление бедер)
43. Джангха-шакти-викасака — 2 (укрепление бедер)
44.
Джану-шакти-викасака (укрепление копен)
45. Пиндали-шакти-викасака (укрепление икр)
46. Пада-мула-шакти-викасака (укрепление подошв
ног)
47.Гулпха-пада-приштха-пада-тала-шакти-викасака
(укрепление лодыжек и ступней)
48. Падангули-шакти-викасака (укрепление
носков ног)
Часть вторая
Йога-стхула-вьяяма
1. Рекха-гати (ходьба по прямой линии)
2.
Хрид-гати (инджана-дауда) — упражнение
«локомотив»
3. Уткурдана (прыжки)
4. Урдхва-гати (движение вверх)
5. Сарванга-пушти (укрепление всего тела)
6.
Ширшасана (стойка на голове)
Часть
третья
Набхи-чакра
(область пупка)
Набхи-парикша
(осмотр пупка – для мужчин)
Набхи-парикша
(осмотр пупка – для женщин)
Часть
четвертая
Шат-карма
(очистительные процедуры)
Куньджала,
или гаджакарани
Нети,
или матангини
Сутра-нети-нирмана
(приготовление сутра-нети)
Сутра-нети-крийя-видхи
Джала-нети-крийя-видхи
Дугдха-нети-крийя-видхи
Гхрита-нети-крийя-виддхи
Вастра-дхаути-крийя-видхи
Данда-дхаути-крийя-видхи
Упражнение
наули
Вама-дакшина-наули
(левое и правое наули)
Басти
Тратака
(очищение глаз)
Бхастрика
(капалабхати)
Багхи
(упражнение тигра)
Шанкха-пракшалана
(«очищение раковины»), или варисара
Вайю-раньджана
(очищение пространства)
Глоссарий
йогических терминов
Список
иллюстраций
От
издателя
Эта маленькая книга —
настоящее сокровище не только для тех, кто рассматривает йогу как один из путей
духовного совершенствования, но и буквально
для каждого человека, кто хотел бы иметь здоровое, красивое, подтянутое
тело, — для тех, кто хотел бы избавиться
от изматывающих хронических болезней —
таких, как астма, бронхит, аллергия, диабет, болезни позвоночника и многие
другие. А также для тех, кто хотел бы стать выше ростом, улучшить осанку,
укрепить сердце...
ﾏ 鮱 淲粢鵫
・ⅲ 鵫
・蓊ⅱ・ 跫褊韜 ｫﾉ魲-・・-紆・ｻ
珞湜・ 鈔 鸙
・・鵫 浯 ・鞳鵫 ﾏ頸褞
ﾊ・褞, 蒻瑜珸・
裹 粽鈕裨粨 淲鸙・
ⅳ・褪 ⅳ ・
韈粢濵 碚, 萵 跫褊韜 淲 ・裝・聰褪
淲 , 粽 ・魲
碚・. ﾍ ・ 淲
・聰褪 籵, ・・ 蓁
ⅰ蒟・澵顥 ・渼顥
・ ・跫 糺・・ 糂裙 -,
鮏濵 韈 湜 ( 粽糂
淲 鈿璞頸, 淲 鵰 ・・
糺・・ 頷 糂). ﾝ 淲
ⅳ湜・ 顏・ ・魲 糅褌褊:
ⅳ 琅 ・炫 蒡 ・・
蒟犱 ・裲鮱 ・糂韃
籵 髜褥・濵.
Это вовсе не рекламное заявление, скорее — моя личная благодарность автору моей самой
любимой йоговской книжки с легендарных времен «самиздата».
ﾌ濵胛 ・ 浯鈞, 蒻淲 ・蒟,
・鞳, 粢裹, ⅰ・
浯鍄籵褌顥 ｫ淲・ ・鮻頸褄・
韭 聿 磊・ 淲
燾淲裨 ・, ・ 淲粨蒻・
・ 褄瑙燾・
ⅳ ・ 渼瑟 ｫ琺濵ｻ
・・・ 浯 蒡, ・萵澵
ﾏ珞・ ﾂ瑰齏・粨 ﾑ
粢褊濵 淲鈿瑕黑隯
・粢・, ・糲韲,
・裙 ・赳 竟褪 鴃聰.