• Избегайте выбора качества, основанного на надо бы.
Спросите: Если бы в моем существе было больше (качество), на что это было бы похоже?
• Сосредоточьтесь на пространстве между задаваемыми вопросами, в котором возникают ответы.
• Подождите появления ощущений.
• Не придавайте излишней важности ответу.
• Задайте вопрос еще раз.
• Если ощущений не возникает, попробуйте другое качество или слово.
Базовая практика
Более подробно рассматривается в главе 2 и главе 3. Базовая практика совмещает предыдущие упражнения на дыхание, балансирование поля, притяжение и качество. Смотрите предыдущие разделы для более подробной информации. Когда вы освоите эти упражнения, то сможете использовать эту краткую форму:
Дыхание:
• Сосредоточьте внимание на дыхании.
• Выдохните вниз по спирали по часовой стрелке.
• Вдохните вверх по спирали против часовой стрелки.
• Почувствуйте возникающие ощущения.
Баланс:
• Проверьте периметр поля на равенство расстояния от центра до передней, задней, правой, левой, верхней и нижней сторон поля.
• Почувствуйте возникающие ощущения.
Притяжение:
• Заинтересуйтесь воздействием притяжения на ваше тело.
Спросите: Могу ли я ощутить вес тела?
• Почувствуйте возникающие ощущения.
Качество:
Спросите: Могу ли я ощутить вес тела?
• Сосредоточьтесь на пространстве между задаваемыми вопросами, в котором возникают ответы.
• Почувствуйте возникающие ощущения.
Медитация спирального дыхания
Более подробно рассматривается в главе 4.
• Начните с принятия удобной позы, сидя или стоя, и закройте глаза.
• Представьте, что подошвы ваших стоп раскрыты и энергию земли можно получать сквозь них.
• Вдох движется против часовой стрелки вверх от земли и ассоциируется с очищением.
• Выдох движется по часовой стрелке вниз от неба и ассоциируется с силой или мощью.
• Используйте девять зон тела, чтобы сосредоточить дыхание.
Втяните дыхание через подошвы стоп в… лодыжки… затем в колени… затем в таз, или область гениталий… затем в хара, или живот… затем в солнечное сплетение… затем в сердце… затем в шею… затем в центр головы позади глаз… затем вытяните дыхание через макушку, как будто оно по спирали уходит в небеса.
• Сделайте от одного до пяти вдохов в каждой зоне, в зависимости от состояния здоровья и силы каждой области.
• Когда вы теряете концентрацию в какой-либо области, начните вновь с нее и сделайте дополнительные вдохи, чтобы вновь сосредоточиться на осознании.
• Проведя дыхание по телу, расслабьтесь и позвольте ему идти естественным образом.
• Сохраняйте осознание очищающего вдоха, двигающегося против часовой стрелки, и усиливающего выдоха, идущего по часовой стрелке.