При подготовке ко сну путем массажа и использования рыдающего дыхания чаще всего у меня возникает зевота и желание потянуться. Ю. Вилунас советует прислушаться к своему организму и потянуться, пока это доставляет удовольствие. Если хотите, вполне правомерно потягиваться стоя или сидя. При этом от души позевать. Зевота — это природный механизм самооздоровления. Она позволяет снять нервное напряжение, нормализовать обменные процессы в организме. Поскольку при зевоте напрягаются мышцы лица, то к ним хорошо поступает питание, в результате чего исчезают морщинки. После того как желание зевать и потягиваться прекратилось, продолжайте рыдающее дыхание и самомассаж.
Продолжительность и качество самомассажа и рыдающего дыхания во время ночного отдыха обычно подсказывает сам организм. Никаких лишних движений делать не нужно.
Импульсный самомассаж и рыдающее дыхание являются адекватными ответами на все сигналы организма, позволяя поддерживать его нормальное функционирование. В процессе выполнения естественных процедур ко всем органам и системам интенсивно поступают кислород и питание, а значит, происходит их естественное оздоровление.
Во время укладывания в постель шумное носовое дыхание может вновь возобновиться — ничего страшного, это вполне естественно, ведь для того чтобы лечь, приходится совершить ряд движений. Затем наступает дремота, то есть переходное состояние между бодрствованием и сном. В период дремоты я рекомендую следить за шумным носовым дыханием или даже за рыдающим, когда в этом есть необходимость.
Если рыдающее дыхание прекращается при перевороте на бок, я пробую повернуться на другой бок либо принять прежнее положение, и оно вновь возобновляется.
Если есть необходимость в самомассаже, я выполняю его, не меняя положения. В этом случае рыдающее дыхание также возобновится.
Можно попробовать сесть на постели и сделать небольшой массаж (от 2 секунд до 2 минут), затем лечь на бок. В этом случае рыдающее дыхание также возобновится.
Те же самые приемы я использую в том случае, когда носовое дыхание кажется мне «неправильным».
Если рыдающее дыхание сменяется шумным носовым, его можно не возобновлять.
Но если вдруг при изменении позы шумное носовое дыхание прекращается, достаточно всего лишь перевернуться на другой бок или принять прежнее положение и сделать самомассаж (если в этом есть потребность). Тогда носовое дыхание снова станет шумным.
Выполняя самомассаж и рыдающее дыхание в процессе дремы, контролируя носовое дыхание, вы продолжаете снабжать свой организм недостающими веществами, которые необходимы для полноценного восстановления в процессе сна. Как только эта работа будет завершена, организм даст команду «отключиться», и наступит фаза сна.