Воспользуйтесь своим состоянием как прекрасной возможностью всесторонне подкрепить свой организм. Некоторые думают, что с помощью импульсного самомассажа только разогревают свой организм и после этого не смогут заснуть. Но это ошибочное мнение. Вы сами убедитесь в том, что как только организм получит необходимые ему для восстановления питательные вещества, бессонницу как рукой снимет. А вот если вместо самомассажа вы будете смотреть телевизор, читать или работать, то ни к чему хорошему это не приведет. Но даже если вы в итоге быстро заснете, ночной отдых будет неполноценным и на следующий день ощущение «разбитости» вам обеспечено. Если вы не восполните недосып, то бессонница превратится в хроническое явление.
Конечно, со своими привычками очень тяжело бороться. Кто-то любит во время ночного пробуждения поесть или попить, кто-то заняться делом. Поначалу вам придется прикладывать усилие, чтобы переключиться на насущные потребности своего организма. Но со временем процесс саморегуляции будет доведен до автоматизма.
Как завершить ночной отдых
Важно правильно лечь спать, но не менее важно — правильно проснуться.
Лучше приучите свой организм пораньше просыпаться, чтобы правильно выйти из ночного отдыха, а не урывать лишние минуты у сна, а затем резко вскакивать и сразу бежать по делам. Когда механизмы саморегуляции дойдут до автоматизма, ваш выход из сна будет очень быстрым и естественным.
После пробуждения я советую понежиться в постели до тех пор, пока слышно шумное носовое дыхание. Как только носовое дыхание затихает, не спешите сразу вставать — перевернитесь на другой бок, скорее всего, оно снова «зашумит». Как только возникнет потребность, приступайте к самомассажу и переходите на рыдающее дыхание. Когда шумное носовое дыхание окончательно прекратилось, сколько бы вы ни ворочались с боку на бок, пришло время вставать. Как только вы встанете, у вас, скорее всего, возникнет непреодолимое желание потянуться — не упускайте возможность сделать это немедленно. На этом ночной отдых закончен, и, скорее всего, вы действительно прекрасно отдохнули.
Если же желания потянуться не возникает, либо потягивание получается вялым, вынужденным и не доставляет никакого удовольствия, не спешите сразу бежать по делам. Снова сядьте на постели и возвращайтесь к самомассажу и рыдающему дыханию. При возникновении потребности подключайте шумное носовое дыхание. После того, как комплекс завершен, лягте в постель и делайте все то же самое.
Когда массаж и рыдающее дыхание прекращаются, а шумное носовое дыхание становится неслышным, я рекомендую встать и энергично потянуться. Если потягивание получилось «от души», ночной отдых действительно закончен.