Если вы учтете все мои ошибки, то освоите выдох быстро и без проблем.
Пауза — выдерживаем правильно!
Что же делать после того, как вдох и выдох завершены? Паузу. Казалось бы, чего проще — остановись и дыши сначала. Однако даже для паузы существуют свои правила. Когда выдох завершен, закройте рот и затаите дыхание. Продолжительность паузы должна быть равна продолжительности выдоха. Наша «волшебная считалочка» снова придет вам на помощь и позволит проконтролировать процесс. Сокращать паузу ни в коем случае нельзя, можно немного ее увеличить, если вы чувствуете в этом необходимость. Ни ртом, ни носом во время паузы дышать нельзя. НИ ВДОХА, НИ ВЫДОХА!
После паузы снова следует поверхностный вдох на звук «ха», и цикл начинается сначала.
Чтобы все прошло гладко, я советую придерживаться следующих правил:
1. Не сокращайте паузу.
2. Во время паузы не вдыхайте воздух ни носом, ни ртом.
3. Во время паузы не выпускайте остатки воздуха из легких.
4. Не забывайте делать паузу после выдоха.
Переходим от теории к практике
Имитационный вдох и выдох
Для начала дыхательный упражнений по Вилунасу прежде всего попробуйте сымитировать вдох. Сделайте попытку набрать воздух в рот, прислонив язык к небу. Затем сразу приступайте к выдоху. Для этого поднесите большой палец к широко открытому рту и выпустите воздух со звуком «ха». Выдох должен быть неслышным и плавным. После него закрываем рот и задерживаем дыхание. Выполняйте имитационное дыхание до тех пор, пока выдох происходит легко и без усилий.
Как только имитация дыхания прекращается, переходите на следующий тип дыхания. Прислушайтесь к своему организму, ведь он сообщает вам, что ему больше не нужно дышать впустую. Если вы будете продолжать сохранять видимость дыхания, то сразу появится дискомфорт, головокружение или боли.
На первых порах я все время пыталась выполнять имитацию вдоха-выдоха как можно дольше. Но через некоторое время начинала задыхаться. Это был явный признак того, что упражнение пора прекратить. В такие моменты я научилась налаживать дыхание очень простым способом. Для начала нужно сделать глубокий вдох ртом (настолько глубокий, насколько хочется), а затем — продолжительный выдох со звуком «фу». Выдох должен быть в меру продолжительным, не вызывая дискомфорта. Как правило, для снятия задыхания достаточно одного глубокого вдоха и продолжительного выдоха. Но если дискомфорт все равно ощущается, следует повторить еще раз (больше двух раз делать такие «отдувания» не рекомендуется).
Поверхностный вдох и выдох
Для начала выберите удобное для вас положение: сядьте, встаньте или медленно пройдитесь — ничто не должно вам препятствовать. Начните с поверхностного вдоха. Затем сделайте выдох на выбранный вами звук. Не забывайте про правила вдоха и выдоха, следите за положением и напряжением мышц. Используйте «считалочку». Выдох завершен — выдержите паузу.