4. Упражнение «Кошка»
Исходное положение: встаньте прямо, руки расслабьте и опустите вдоль туловища.
Сделайте небольшое приседание, руки согните в локтях и поднимите до уровня пояса. Одновременно поверните туловище и голову вправо и шумно вдохните. Примите исходное положение, сбросив руки вниз, и сделайте выдох. Затем повторите приседание только с поворотом налево. Снова сделайте шумный вдох. На выдохе примите исходное положение.
5. Упражнение «Обними плечи»
Исходное положение: встаньте прямо, руки согните в локтях и поднимите на уровень плеч так, чтобы кисти почти соприкасались, а локти смотрели в стороны.
Делать это упражнение следует очень осторожно. Начиная с небольшого количества раз. Во время шумного вдоха обнимите себя за плечи только так, чтобы руки были параллельно друг другу, а не крест-накрест. Во время выдоха руки разведите в стороны, немного не доходя до исходного положения. При этом руки не должны быть напряжены, разводить очень широко их также не следует. После нескольких недель тренировок, когда упражнение будет доведено до совершенства, немного усложните его.
Внимание! Если у вас тяжелые заболевания сердечно-сосудистой или дыхательной систем, это упражнение выполнять не рекомендуется. Во время шумного вдоха обнимите себя за плечи и откиньте голову назад. На выдохе вернитесь в исходное положение.
6. Упражнение «Большой маятник»
Исходное положение: встаньте прямо, руки расслабьте и опустите вдоль туловища.
Слегка наклонитесь вперед так, чтобы руки не свисали ниже коленей. Одновременно сделайте шумный вдох. Примите исходное положение на выдохе. Затем слегка откиньтесь назад, при этом обнимая себя за плечи руками крест-накрест и делая шумный вдох. Очень сильно прогибаться в пояснице не нужно. Снова на выдохе примите исходное положение.
Внимание! Наклоны вперед и назад на первых этапах должны быть очень осторожными, особенно при заболеваниях спины или поясницы. Лишь по мере развития гибкости можно увеличить амплитуду движений.
7. Упражнение «Повороты головы»
Исходное положение: встаньте прямо, руки опущены вдоль туловища.
Плавно поверните голову вправо и в этот момент сделайте шумный вдох. Вернитесь в исходное положение на выдох. Затем вместе со вдохом поверните голову влево и снова выдохните в исходном положении. Тело и плечи при этом должны оставаться неподвижными, шея расслаблена.
Внимание! Никаких резких движений головой делать категорически нельзя, особенно если у вас повышенное давление, эпилепсия, сильный остеохондроз шейно-грудного отдела позвоночника или раньше были черепно-мозговые травмы.