8. Упражнение «Китайский болванчик»
Исходное положение: встаньте прямо, руки опущены вдоль туловища, взгляд устремлен прямо перед собой.
Попеременно слегка наклоняйте на вдохе голову то вправо, то влево, делая между ними пассивный выдох (т. е. незаметный). Плечи при этом должны оставаться неподвижными.
Внимание! Резкие движения головой, как и в предыдущем упражнении, противопоказаны людям с повышенным давлением, эпилепсией, сильным остеохондрозом шейно-грудного отдела позвоночника, черепно-мозговыми травмами.
9. Упражнение «Малый маятник»
Исходное положение: встаньте прямо, руки опущены вдоль туловища, ноги расставлены чуть уже ширины плеч.
На шумном вдохе опустите голову вниз, посмотрев на пол — вдох. На выдохе примите исходное положение. Откиньте голову назад, посмотрев на потолок, и одновременно сделайте вдох. Вернитесь в исходное положение.
Внимание! Не делайте резких движений головой и следите за тем, чтобы у вас не напрягалась шея.
10. Упражнение «Перекаты»
Исходное положение: встаньте прямо, руки опущены вдоль туловища, правая нога выставлена впереди, левая — сзади, примерно на расстоянии одного шага.
Перенесите вес тела на стоящую впереди правую ногу. В это время немного согните левую ногу и приподнимите пятку. Одновременно слегка присядьте на правую и сделайте шумный вдох. На выдохе вернитесь в исходное положение. Теперь перенесите вес тела на стоящую сзади левую ногу и приподнимите правую на носочек. Слегка присядьте на левую ногу. Сделайте шумный вдох носом. Примите исходное положение на выдохе. Как только ноги устанут, их можно поменять местами. В общей сложности на каждую ногу должно приходиться по 48 вдохов-выдохов.
11. Упражнение «Шаги»
Исходное положение: встаньте прямо, ноги вместе, руки опущены вдоль туловища, взгляд прямо перед собой.
Сначала сделайте, так называемый передний шаг.
Поднимите согнутую в колене под углом 90° правую ногу до уровня живота. В это время слегка присядьте на левой ноге и сделайте вдох. На выдохе примите сходное положение. Теперь поднимите согнутую левую ногу. В это время слегка присядьте на правой и сделайте вдох. На выдохе выпрямите обе ноги. Спина при этом должна оставаться прямой. Повторяйте упражнение на 32 вдоха-выдоха.
Теперь перейдите к заднему шагу. Исходное положение тоже. Согните правую ногу в колене под углом 90° и отведите ее назад. В этот момент присядьте на левой ноге и сделайте вдох. Примите исходное положение — свободный выдох. Теперь на вдохе согните левую ногу, отведите ее назад и присядьте на правой. Выдохните, выпрямляя ноги. Повторите упражнение на 32 вдоха-выдоха и снова вернитесь к переднему шагу. В итоге у вас должен получиться полный дыхательный цикл Стрельниковой.