Обычно я стараюсь ложиться спать примерно в одно и тоже время, благодаря чему продолжительность ночного отдыха всегда остается стабильной с минимальными отклонениями от нормы. В условии постоянного режима сна я высыпаюсь без проблем. Конечно, если в одну из ночей отдых был неполноценным, этот пробел непременно необходимо наверстать на следующую ночь. В противном случае хроническое недосыпание приведет к тому, что организм будет недополучать питательные вещества и не сможет полноценно восстановиться. А это чревато возникновением проблем с обменом веществ и появлением различных заболеваний.
В процессе сна все естественные природные механизмы саморегуляции выступают удивительно органично и слаженно (здесь сочетаются и массаж, и рыдающее дыхание, и шумное носовое дыхание, и потягивания, и зевота). Именно такой ночной отдых является уникальным способом восстановления сил и поддержания здоровья.
Порядок проведения ночного отдыха
С чего начать ночной отдых
Прежде чем приступить ко сну, разденьтесь и сядьте на кровать, опустив ноги на пол. В таком положении происходит естественное расслабление организма. Кстати, чтобы настроиться на естественный отдых очень рекомендую перед сном сделать психологическую установку: «Все проблемы уходят с сегодняшним днем, все тревожные мысли отступают. Завтра будет новый день». Так вы разгрузите голову и легче уснете.
Если вам захочется почесаться, не сдерживайте себя. Прислушайтесь к своему дыханию. Если вы улавливаете звуки вдоха и выдоха носом, то продолжайте сидеть. Как только носовое дыхание успокоится и станет почти неслышным, легкими поверхностными движениями начинайте поглаживать тело (на данном этапе можно воспользоваться и массажной щеткой). Останавливайтесь на местах, которые вызывают наиболее приятные ощущения или на местах, которые чешутся. В процессе подготовки ко сну полезно также осуществлять массаж неба, совершая движения слегка напряженным языком в направлении от передних зубов на себя.
Правильный ночной отдых обязательно подразумевает включение импульсного самомассажа, особенно в тех случаях, когда носовое дыхание по тем или иным причинам нарушено. Если у меня возникает необходимость, то я прибегаю и к рыдающему дыханию.
Начинать ночной отдых с рыдающего дыхания или самомассажа — решать вам и только вам. Ваши помощники в этом выборе — ваше состояние и самочувствие. Если вы расслабились и почувствовали желание сделать массаж — смело приступайте. Если расслабление не наступает, вы чувствуете себя неважно, у вас что-то болит — время для рыдающего дыхания.