9. Спрыгивание вниз.
10. Прыжки в длину и высоту.
11. Подпрыгивания на одной ноге.
12. Прыжки через скакалку.
13. Хождение по бревну (брусу).
14. Стойка на руках.
15. Приседания.
16. Передвижение на корточках (вверх-вниз).
17. Пируэты (вращения, как в балете).
18. Ходьба обычная, задом, боком.
19. Раскачивание.
20. Хождение по камням, расположенным недалеко друг от друга.
21. Раскачивание на канате.
22. Бег с препятствиями (перепрыгивая и подлезая под препятствия, расположенные на разной высоте от земли).
23. Передвижение по лестнице с помощью перехвата руками (обычное, спиной вперед, боком и с поворотом).
24. Скольжение по доске.
25. Раскачивание или бег по батуту.
26. Прыжки на батуте на двух ногах и на одной ноге.
27. Зарядка и наклоны с касанием руками ступней.
28. Длинные прогулки.
5. Биологически активные зоны. Методика воздействия с целью профилактики ОРВИ
С целью профилактики и лечения острых респираторных вирусных инфекций (ОРВИ) применяется точечный массаж по Уманской. Это один из самых простых способов воздействия на особые зоны на коже, которые связаны с важными регуляторами деятельности внутренних органов (биологически активные зоны – БАЗ). Он повышает защитные свойства слизистых оболочек носа, глотки, гортани, трахеи и других органов человека. Дети сами массируют 7 основных точек по схеме. Опыт показал, что практически здоровые дети в домах ребенка уже с 2,5 лет могут обучиться приемам точечного массажа по Уманской (на это уходит около 2 недель). Данное занятие можно сочетать с музыкальными занятиями (сопровождая движения четкой ритмичной музыкой).
Поскольку речь идет не о конкретных точках (требующих «выкройки» персонально на каждого ребенка), а о БАЗ, ребенок не нанесет себе никакого вреда, а при систематических воздействиях польза будет несомненной.
Точечный массаж целесообразно проводить курсами (1–1,5 мес.) в следующие периоды:
• адаптация к условиям дома ребенка;
• подъем заболеваемости ОРВИ;
• эпидемии гриппа.
Давление на кожу оказывают до появления незначительной болезненности, производя вращательные движения по часовой стрелке и против (3 вращения в секунду) в течение 3–5 с 3 раза в день.
При наличии клинических проявлений, в случае выраженной лекарственной непереносимости, аллергизации этот метод может применяться как самостоятельный. Воздействия в таких случаях производят через 30–40 мин не реже 1 раза в 2–3 ч по 10–15 с по мере стихания клинических проявлений.
Характеристика БАЗ (рис. 23)
Область 1 – угол грудины. При раздражении кожных отделов грудины происходит нормализация кровообращения и иннервации костного мозга, а по типу аксонрефлекса – улучшение кровообращения пищевода, трахеи, бронхов, легких.