Во время медитации, визуализации и молитвы можно включить соответствующую музыку. Современные данные свидетельствуют о том, что молитва также способствует расслаблению. Есть исследования, которые показывают, что искренняя вера и соблюдение религиозных установлений — ежедневная молитва, регулярное чтение Писания, посещение богослужений — существенно снижают влияние повседневных стрессов и облегчают болезненные состояния.
Массаж
Массаж — это одна из самых древних оздоровительных процедур. Обычно я рекомендую своим пациентам посещать массажиста один–два раза в неделю, особенно если они испытывают сильное напряжение или страдают от хронических болей и болезней, вызванных стрессом.
На поверхности тела находятся тысячи рецепторов, которые посылают в мозг информацию о состоянии организма. Во время массажа они сообщают мозгу о том, что тело расслаблено и ему хорошо. Массаж стимулирует выработку веществ, которые снимают боль. Регулярные сеансы массажа снижают содержание в крови кортизола и адреналина. Массаж помогает снять мышечное напряжение и восстанавливает нормальную циркуляцию крови.
Аэробные упражнения
Быстрая ходьба, езда на велосипеде, плавание, гребля, танцы, бег трусцой и другие аэробные занятия способствуют расслаблению организма. Но при этом нагрузка не должна быть слишком большой!
Ежедневная релаксация
Среди других, менее исследованных и распространенных способов релаксации, я назову ароматерапию и смехотерапию. Мои наблюдения за пациентами показали, что не так важно, какой именно метод они выбирают. Важно, чтобы релаксация проходила ежедневно. Выберите тот метод, который хорош для вас. И примите решение каждый день устраивать себе время покоя.
Сон: самое важное для расслабления время
Очень важно, чтобы человек спал не меньше семи–девяти часов в сутки. Постарайтесь, отвести сну восемь или девять часов хотя бы в выходные. Современный ритм жизни оставляет на восстановления сил во время сна все меньше времени. В результате в организме нарастает напряжение, которое приводит к заболеваниям, о которых мы уже говорили.
Больше половины населения Соединенных Штатов страдает бессонницей по меньшей мере дважды в неделю. Основными причинами бессонницы являются: чрезмерный стресс, тревога и депрессия. Я хочу предложить вам простые правила для нормализации сна:
Пусть спальня будет местом именно для сна. Если у вас есть возможность, перенесите все виды деятельности из спальни в другое место. Не ешьте, не работайте и не смотрите телевизор там, где вы спите. Тогда при входе в спальню ваш мозг будет получать сигнал, что можно расслабиться и перейти в ночной режим.