Оптимальный = между 50 и 90
Высокий => 90
8. Щитовидная железа. Сделайте анализ гормонов щитовидной железы, чтобы исключить гипотиреоз или гипертиреоз и лечитесь, если необходимо.
9. С-реактивный белок. Это индикатор воспаления, который проверяется простым анализом крови. Обнаруженное воспаление может быть связано со многими болезнями и должно побудить вас действовать.
10. Уровень гомоцистеина. Еще один маркер воспаления.
11. Гемоглобин А1С. Этот анализ показывает средний уровень сахара в крови за период 2–3 месяца и используется для диагностики диабета или преддиабетического состояния. Нормальные показатели для человека без диабета составляют 4–6 %. Числа выше могут указывать на диабет.
12. Сахар в крови натощак. Тест показывает уровень сахара в крови в день анализа; вот что означают результаты (согласно критериям Американской ассоциации диабета):
Норма: 70–99 мгдл
Преддиабетическое состояние: 100–125 мгдл
Диабет: 126 мгдл или выше
13. Холестерин. Важно проверить общий уровень холестерина, а также ЛПВП (хороший холестерин), ЛПНП (плохой холестерин) и триглицериды (вид жиров).
14. Давление крови. Регулярно проверяйте свое давление крови. Вот как интерпретировать показатели (систолическое и диастолическое давление), согласно критериям Американской ассоциации сердца:
Ниже 120; не выше 80 — оптимально
120-139; 80–89 — предгипертония
140 (или выше); выше 90 — артериальная гипертензия
15. Посчитайте, сколько зависящих от вас факторов риска у вас имеется, и начните работать с ними.
1. Курение
2. Высокое артериальное давление
3. ИМТ, показывающий лишний вес
4. Недостаток физической активности
5. Высокий уровень сахара в крови натощак
6. Высокий показатель холестерина (ЛПНП)
7. Злоупотребление алкоголем (несчастные случаи, повреждения, цирроз, заболевания печени, рак, инсульт, болезни сердца)
8. Недостаток полиненасыщенных жирных кислот омега-3
9. Низкое содержание полиненасыщенных жиров в рационе
10. Злоупотребление насыщенными жирами в рационе
11. Много соли в питании
12. Низкое потребление фруктов и овощей
Приложение 2
Опросник Amen Clinics «узнайте свой тип мозга»
Этот опросник — отличный первый шаг к изменению мозга и тела. Расширенную и обновляемую версию можно пройти онлайн на www.amenclinics.com/cybcyb.
Не все люди могут сделать снимок мозга, чтобы проверить свое здоровье. А эта серия анкетных вопросов поможет выявить сильные и слабые стороны работы мозга.
Предостережение. У самоопроса есть достоинства и недостатки. Это удобно и быстро, но нередко у человека есть тенденция представлять самого себя иначе, что приводит к неточностям. Скажем, некоторые склонны преувеличить свои симптомы (и отметят их как «частые»), поскольку им «выгодно» найти проблему, чтобы считать себя больным, требовать помощи и иметь оправдание за испытываемые затруднения.