Терапия ярким светом может помочь решить эту проблему и исправить положение, яркий свет также помогает терять вес. Существуют доказательства, что терапия ярким светом увеличивает эффективность спортивных занятий с целью похудения. По данным исследований яркий свет существенно помогает людям с булимией и эффективен при сезонных депрессиях, даже лучше, чем лекарственные антидепрессанты. Поэтому терапия ярким светом на работе помогает улучшить настроение, повысить энергичность, внимательность и продуктивность.
Шаг к действию
Изменения, которые помогают улучшить настроение при сезонных депрессиях и эмоциональном переедании
Также проверьте уровень гормона ДГЭА (дегидроэпиандростерон) в крови. Он часто снижен у людей с депрессией и ожирением. Добавки с ДГЭА помогают похудению у некоторых пациентов. Другое эффективное лечение — натуральная добавка S-аденозилметионин (SAMe) в дозе от 400 до 1600 мг. Будьте осторожны с ней, если у вас были эпизоды гипомании [10], и принимайте SAMe рано утром, так как это энергетик.
— Больше двигайтесь для усиления кровотока или увеличения количества нейромедиаторов в головном мозге.
— Игнорируйте все автоматические негативные мысли, крадущие вашу радость.
— Каждый день записывайте пять вещей, за которые вы сегодня благодарны судьбе (это помогает обрести ощущение счастья всего за три недели).
— Помогайте другим людям, чтобы не зацикливаться на собственных проблемах.
— Окружите себя приятными, вдохновляющими ароматами (например, используйте эфирное масло лаванды, сосны, апельсина, розы).
— Врач может назначить мелатонин [11], чтобы помочь засыпанию.
— Работайте над улучшением отношений с людьми.
Тип 5. Тревожный тип переедания
Люди этого типа «заедают» свою тревожность, напряжение, нервозность и страхи. Им часто неудобно на своем месте. Порой их настигает чувство паники, страха и сомнений в себе, а также физические симптомы повышенной тревожности (напряжение мышц, обкусывание ногтей, головная боль, боль в животе, сердцебиение, недостаток дыхания или боль в мышцах). Они словно перегружены напряжением и беспокойством. Люди этого типа часто ожидают худшего, легко пугаются и замирают в эмоционально накаленной ситуации.
Снимки мозга показывают повышенную активность базальных ганглиев, что бывает связано с недостатком нейромедиатора ГАМК. Прием витамина В>6, магния и ГАМК — обычно лучший способ им помочь. Упражнения для релаксации также эффективны.
Шаг к действию
Как поддержать ГАМК и успокоиться при тревожном переедании:
— Занимайтесь физкультурой.
— Попробуйте следующее: медитацию, молитвы, гипноз, глубокое диафрагмальное дыхание, техники разогревания рук.