Йога и здоровье (Иванов) - страница 20
Сосуд с пшеницей ставят в теплое место и прикрывают не очень плотной полотняной или бумажной салфеткой. По истечении указанного времени проросшее зерно пшеницы (о чем судят по наличию появившихся ростков до 1 мм длиной) несколько раз промывают холодной водой, а затем пропускают через мясорубку или измельчают в кофемолке и сразу же засыпают в сосуд с только что вскипяченным молоком, а при его отсутствии — с кипятком. Ориентировочная пропорция 1:1 или другая, в зависимости от желаемой концентрации.
В кашу или кисель добавляют по вкусу сахар (лучше — мед), а сливочное масло добавляют по одной чайной ложке на порцию пшеницы в 50—100 г. Кипятить кашу недопустимо. Ее необходимо лишь остудить до желаемой температуры в сосуде, прикрытом крышкой, а затем сразу употребить в пищу.
Кашу можно заваривать лишь в эмалированной, керамической или стеклянной кастрюльке.
ЗАДАНИЕ НА ДОМ КОМПЛЕКСА 7-Й НЕДЕЛИ
1. Полное йоговское дыхание — 7 раз
2. Бхастрика — 3 раза
3. Сукх пурвак — 3 раза
4. Упражнение для укрепления нервной системы — 2 раза
5. Ролик — 10 раз
6. Халасана — 3 раза
7. Матсиасана — 2 раза
8. Шавасана — 10 мин.
Занятие 8
Программа занятия:
1. Расслабление в Шавасане — 3 мин.
2. Созерцательная поза — положительный настрой — 3 мин.
3. Анализ выполнения дома комплекса 7-й недели. Выполнение упражнений: Сукх пурвак, упражнение для укрепления нервной системы, Халасана—15 мин.
4. Освоение новых упражнений: Падахастасана, Врикасана, Пашимоттанасана, поза героя — 35 мин.
5. Питье воды — 20 мин.
6. Задание на дом комплекса 8-й недели — 7 мин.
7. Выполнение комплекса 8-й недели — 25 мин.
8. Шавасана — 8 мин.
ПАДАХАСТАСАНА
Исходное положение. В позе Тадасана.
Техника исполнения. С полным выдохом наклоняемся, не сгибая ног в коленях, положить ладони рук на ступни ног, голову приближаем к коленям. В конце выдоха касаемся лбом колен. Находимся в позе на задержке после выдоха сколько возможно; с полным йоговским вдохом распрямляемся, при этом руки скользят вверх по ногам.
Концентрация внимания. На пояснице.
Терапевтический эффект. Тонизирует органы брюшной полости, делает более эластичным позвоночник.
ПОЗА ДЕРЕВА — ВРИКАСАНА
Исходное положение. В позе Тадасана.
Техника исполнения.
1) Согнуть левую ногу в колене, взять стопу руками, положить ее на правое бедро (согнутое колено должно находиться в плоскости тела).
2) Ладони соединить и поднять руки вверх над головой.
Позу выдержать от 1 до 2 минут.
3. Вернуться в, исходное положение. Повторить упражнение правой ногой.
Концентрация внимания. На пояснице.
Терапевтический эффект.