Йога и здоровье (Иванов) - страница 21
Укрепляет вестибулярный аппарат, вырабатывает уверенность в себе.
ПАШИМОТТАНАСАНА
Исходное положение. Лежа на спине, ноги вместе.
Техника исполнения. С полным йоговским вдохом прямые руки кладем за голову ладонями вверх. С полным йоговским выдохом сгибаемся в области паха до касания лбом колен и касания пальцами рук пальцев ног (взяться пальцами рук за пальцы ног). Ноги не сгибать в коленях. Задержка на выдохе столько, сколько можете. Затем с вдохом возвращаемся в исходное положение.
Концентрация внимания. На солнечном сплетении.
Терапевтический эффект. Благоприятно воздействует на органы таза, лечит простатит, укрепляет солнечное сплетение.
ПОЗА ГЕРОЯ — ВИРАСАНА
Исходное положение. В позе Ваджрасана.
Техника исполнения. Развести ступни врозь и сесть так, чтобы таз оказался на коврике, а ступни по бокам бедер. Носки обращены назад, кисти рук держать на коленях ладонями вниз. Спина прямая. Находиться в позе примерно минуту. Применяется как исходная поза для тренировки дыхания, концентрации внимания и медитации.
Концентрация внимания.
Терапевтический эффект. Помогает при лечении ревматизма, подагры, плоскостопия, солевых шпор на пятках, снимает боли в коленях.
ПИТЬЕ ВОДЫ
При малом употреблении воды у человека появляется недостаток в слюне и желудочном соке, потому что в таком случае природа не может вырабатывать их в полной мере. То же самое можно сказать относительно крови.
В течение дня в перерывах между приемами пищи нужно выпить около литра воды (800—1000 мл). Температура воды около 12 °C. Вода сырая, отстоенная сутки в графине. Пить маленькими глотками, задерживая каждый глоток несколько секунд, медленно представляя, что вы извлекаете из воды прану.
ЗАДАНИЕ НА ДОМ КОМПЛЕКСА 8-Й НЕДЕЛИ
1. Полное йоговское — 7 раз
2. Капалабхати — 3 раза
3. Поза героя — 3 раза
4. Врикасана — 3 раза
5. Падахастасана — раза
6. Ёхуджангасана
7. Пашимоттанасана — 3 раза
8. Матсиасана — 2 раза
9. Шавасана — 10 мин.
Занятие 9
Программа занятия:
1. Расслабление в Шавасане — 3 мин.
2. Созерцательная поза — положительный настрой — 3 мин.
3. Анализ выполнения дома комплекса 8-й недели. Выполнение упражнений: Врикасана, Падахастасана, Пашимоттанасана — 15 мин.
4. Освоение новых упражнений: Вакрасана, Антракумбхака, возбуждение легочных клеток, расширение грудной клетки, растягивание ребер — 30 мин.
5. Витамины в продуктах. Способы набора праны — 30 мин.
6. Задание на дом комплекса 9-й недели — 7 мин.
7. Выполнение комплекса 9-й недели — 20 мин.
8. Шавасана — 8 мин.
ВАКРАСАНА
Исходное положение.