Сидя на полу с вытянутыми ногами.
Техника исполнения. Подтянуть к себе правую ногу, так чтобы колено крепко прижалось к животу и груди; перенести правую ногу через левое бедро и поставить ее подошвой ступни на пол около левого бедра. Правая рука затягивается позади спины, а левая помещается перед правой ногой таким образом, чтобы левая подмышечная впадина надавливала на правое колено в заднем направлении. Находиться в позе 20–30 сек. Сделать позу в противоположном направлении.
Концентрация внимания. На позвоночнике.
Терапевтический эффект. Исправляет искривление позвоночника, благоприятно воздействует на печень, селезенку, желчный пузырь.
ЗАДЕРЖКА ДЫХАНИЯ НА ВДОХЕ — АНТРАКУМБХАКА
Исходное положение. В позе Тадасана.
Техника исполнения. Делаем полный йоговский вдох и далее задержка дыхания столько, сколько возможно. Энергичный выдох через рот с «ха». Сделали очистительное дыхание.
Терапевтический эффект. Развивает дыхательные мускулы, укрепляет легкие.
ВОЗБУЖДЕНИЕ ЛЕГОЧНЫХ КЛЕТОК
Исходное положение. В позе Тадасана.
Техника исполнения. Во время полного йоговского вдоха ударять кончиками пальцев по всей поверхности груди. На задержке после вдоха в течение 10–15 сек. ударять ладонями рук по груди в различных местах. Затем полный йоговский выдох. Сделать очистительное дыхание.
Терапевтический эффект. Пробуждает, восстанавливает все клетки легких.
РАСТЯГИВАНИЕ РЕБЕР
Исходное положение. В позе Тадасана.
Техника исполнения. Сделать полный йоговский вдох. Прижать грудную клетку ладонями рук (большие пальцы обращены к спине, остальные пальцыпередней части груди). С выдохом сжимать грудь с боков ладонями рук (с умеренным усилием).
Терапевтический эффект. Укрепляются и становятся более эластичными ребра грудной клетки.
РАСШИРЕНИЕ ГРУДНОЙ КЛЕТКИ
Исходное положение. В позе Тадасана.
Техника исполнения. С полным йоговским вдохом вытянуть руки вперед, сжать пальцы рук в кулаки. На задержке дыхания отвести руки назад с сжатыми кулаками и повторить это несколько раз. Сделать полный йоговский выдох, затем очистительное дыхание.
Терапевтический эффект. Развивает и укрепляет грудную клетку.
ВИТАМИНЫ В ПРОДУКТАХ
Садовые ягоды и фрукты содержат меньше витаминов, чем дикорастущие ягоды и фрукты.
Из дикорастущих наиболее богаты витаминами: рябина (содержит большое количество витамина А), черноплодная рябина (присутствует очень нужный организму витамин Е), калина, боярышник, шиповник.
В яблоках содержится в основном два вида витаминов — С и Р.
Важное значение в деятельности организма играет витамин Е. Он содержится в следующих продуктах: ягоды облепихи, ягоды черной рябины, кукурузное масло, хлопковое масло.