Йога и здоровье (Иванов) - страница 38
Занятие 18
Программа занятия:
1. Расслабление в Шавасане — 3 мин.
2. Созерцательная поза — положительный настрой — 3 мин.
3. Анализ выполнения дома комплекса 17-й недели. Выполнение упражнений: Супта Ваджрасана, Триконасана, Пхеданапранаяма — 15 мин.
4. Освоение новых упражнений: Триконасана с поворотом, Пранаяма № 2, Пранаяма № 3 — 30 мин.
5. Сырые соки — 30 мин.
6. Задание на дом комплекса 18-й недели — 7 мин.
7. Выполнение комплекса 18-й недели — 20 мин.
8. Шавасана — 8 мин.
ВАРИАНТ ПОЗЫ ТРЕУГОЛЬНИКА (С ПОВОРОТОМ)
Исходное положение. Ноги на ширине плеч.
Техника исполнения. С полным йоговским вдохом поднять руки в стороны на уровне плеч ладонями вниз. С выдохом наклонить корпус вправо, стараясь пальцами правой руки коснуться пятки левой ноги. Левую руку вытянуть вверх, напрячь мышцы всего тела, руки и ноги не сгибать. Задняя сторона ног, спина и поясница должны находиться в одной плоскости. Смотреть на большой палец левой руки. Находиться в позе 20–30 сек. С вдохом вернуться в исходное положение. Повторить упражнение в другую сторону.
Концентрация внимания. На позвоночнике.
Терапевтический эффект. Как в основном варианте Триконасаны.
ПРАНАЯМА № 2
Исходное положение. Стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища.
Техника исполнения. С полным йоговским вдохом поднимаем руки до уровня плеч вперед ладонями внутрь, зажимаем большие пальцы в кулаки.
На задержке после вдоха делаем маховые движения обеими руками столько, сколько можем. Затем останавливаем кулаки перед собой, делаем выдох через широко открытый рот с «ха» и одновременно разжимаем кулаки. После выполнения упражнения сделать очистительное дыхание.
Концентрация внимания. На сердце.
Терапевтический эффект. Делает тело сильным и эластичным, укрепляет органы дыхания.
ПРАНАЯМА № 3
Исходное положение. Стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища.
Техника исполнения. С полным йоговским вдохом руки поднять перед собой до уровня плеч. Указательный палец зажимается большим пальцем, а остальные пальцы прямые. На задержке дыхания после вдоха делаем вращательные движения обеими руками в плоскости, перпендикулярной плоскости груди, сначала в одну сторону, затем в другую сторону. Затем останавливаем кулаки перед собой, делаем выдох через широко открытый рот с «ха» и одновременно разжимаем кулаки. После выполнения упражнения сделать очистительное дыхание.
Концентрация внимания. На сердце.
Терапевтический эффект. Такой же, как в Пранаяме № 2.
СЫРЫЕ СОКИ
Сырые овощные и фруктовые соки имеют большое количество витаминов и энзимов, способствуют выводу из организма шлаков и токсинов (особенно фруктовые соки).