занятия:
1. Организационные вопросы мин.
2. Рассказать о йоге; что такое йога. Суть Хатха-йоги.
3. Освоение упражнений: Ваджрасана, нижнее дыхание, Шавасана — 30 мин.
4. на комплекса 1-й недели — 10 мин.
5 1-й недели — 20 мин.
6. Шавасана — 10 мин.
ЧТО ТАКОЕ ЙОГА
Суть йоги — достижение гармонии внутри себя и с окружающим миром.
Йога — это древняя и в то же время вечно молодая система, потому что интерес к ней не затухает, а все более и более растет.
Сейчас йогу применяют в 105 странах мира. В Индии йогу изучают в школах, армии, специальных йоговских школах. Во многих странах, и в частности в США, йогу используют в армии в качестве зарядки. Йога признана официально в Болгарии, Румынии, Чехо-Словакии, Венгрии, этих странах систематически открыто издаются книги по йоге. В йога применяется (признана официально в 1988 г.):
1) для подготовки Сейчас, когда подлодки находятся под 2 и болеев больших походах, чтобы тело и психика людей оставались в норме, применяется йога;
2) как одно из средств подготовки космонавтов;
3) в некоторых санаториях (Феодосии, Сочи и т. д.);
4) в группах здоровья на предприятиях и группах здоровья кооперативного типа.
Йога имеет несколько направлений: Хатха-йога, Раджа йога, Карма-йога, Жнани-йога, Бхакти-йога.
Существует 8 классических ступеней освоения йоги:
Яма — моральные заповеди;
Нияма — кодекс личного поведения на основе самодисциплины;
Асаны — позы;
Пранаяма — учение о дыхании;
Пратьяхара — отключение чувств;
Дхарана — сосредоточение;
Дхияна — созерцание;
Самадхи — высший экстаз.
СУТЬ ХАТХА-ЙОГИ
Мы будем изучать Хатха-йогу. Эта нижняя, но очень важная ступень йоги. Хатха-йога — это практические методы создания здорового тела и здоровой психики с помощью специальных упражнений, специальных процедур, релаксации, образа жизни, питания.
Приведем состав упражнений и процедур.
1. Упражнения — это асаны, динамические упражнения и дыхательные упражнения.
1) Асаны — позы, с помощью которых мы воздействуем на нервные центры. С помощью определенных асан осуществляется воздействие на отдельные нервные центры. С помощью определенного комплекса асан мы воздействуем на группу нервных центров.
С помощью системы комплексов асан мы воздействуем положительно на все нервные центры, всю эндокринную систему, тем самым оживляя каждую клетку тела, каждый орган тела.
Очень важно при любой болезни выполнять систему комплексов асан, а не одну асану или один комплекс. При этом мы исходим из того, что любая болезнь — это нарушение нормальной деятельности всех систем организма.