Йога и здоровье (Иванов) - страница 62
Наиболее важными частями при растирании являются лицо, шея и ступни (включая подошвы). После растирания тело обмывается теплой водой.
Некоторые болезни можно исцелять, применяя облегченный метод: пить свою мочу, соблюдая хорошо сбалансированную диету.
Этот облегченный метод можно применять для профилактики и оздоровления в течение всей жизни (каждый день пить утром свою мочу, соблюдая условия рационального питания).
ЗАДАНИЕ НА ДОМ КОМПЛЕКСА 29-Й НЕДЕЛИ
1. Полное йоговское дыхание — 7 раз
2. Бхастрика — 3 раза
3. Нади Содхана — 3 раза
4. Поза орла — 3 раза
5. Прасарита Падоттанасана — 2 раза
6. Чакрасана — 2 раза
7. Майюрасана — 3 раза
8. Сарвангасана — 2 раза
9. Матсиасана — 2 раза
10. Шавасана — 10 мин.
Занятие 30
Программа занятия:
1. Расслабление в Шавасане — 3 мин.
2. Созерцательная поза — положительный настрой — 3 мин.
3. Анализ выполнения дома комплекса 29-й недели. Выполнение упражнений: поза орла, Нади Содхана, Прасарита Падоттанасана, Чакрасана — 15 мин.
4. Освоение новых упражнений: упражнения для развития вестибулярного аппарата и укрепления мышц шеи, поза кушетки, Сукхасана—30 мин.
5. Электротерапия — 30 мин.
6. Задание на дом комплекса 30-й недели — 7 мин.
7. Выполнение комплекса 30-й недели — 20 мин.
8. Шавасана — 8 мин.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗВИТИЯ ВЕСТИБУЛЯРНОГО АППАРАТА И УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ ШЕИ
1. Исходное положение. В позе Тадасана, мышцы шеи расслаблены.
Техника исполнения. Пять раз сделать резкий поворот головы влево, затем вправо.
2. Исходное положение. В позе Тадасана.
Техника исполнения. Пять раз резко опустить подбородок на грудь, а затем откинуть голову назад.
3. Исходное положение. В позе Тадасана.
Техника исполнения. Опустив подбородок на грудь, произвести круговые вращательные движения сначала слева направо 2 раза, затем справа налево 2 раза.
Концентрация внимания. На шее.
Терапевтический эффект. Устраняет жировые отложения на шее, тренирует вестибулярный аппарат, лечит заболевание горла и голосовых связок.
ПОЗА КУШЕТКИ — ПАРИАНКАСАНА
Исходное положение. В позе героя (сесть между пяток).
Техника исполнения. С выдохом прогибаемся в спине назад и ложимся с помощью рук и локтей на пол. Руки перевести за голову и вытянуть назад. Выгнуть спину, опираясь на пол только макушкой. Сплести руки, согнув их в локтях, положить их за голову. Продолжительность позы около минуты.
Концентрация внимания. На солнечном сплетении.
Терапевтический эффект. Активизирует работу органов брюшной полости.
ПРИЯТНАЯ ПОЗА — СУКХАСАНА
Эта поза позволяет хорошо расслабиться. Создает благоприятные условия для функционирования внутренних органов.